Vi racconto la mia storia, per quanto vi possa interessare
Prima dell'estate ero 72 kg e poi, un bell'esame di Fisiologia Medica a settembre, mi ha portato a 66 kg. Da settembre a metà novembre ho riniziato a mangiare ai pasti principali praticando kick boxing e riraggiungendo i 68 kg. Poi ho lasciato kick e ho riniziato palestra con questa scheda
Lunedì DORSO - SPALLE
Stacchi 5x5 2'-2.30' @RM8 + 4kg a settimana 64 kg
Rematore 5x5 1.30' 50 kg (macchina) 46 kg (bilanciere)
Trazioni prone 4x8 1.30' 3
Scrollate 3x20 1.30’ 16 kg per mano a 45°
Lento Avanti 5x5 2' 16 kg per mano, 18 kg per mano
Tirate al mento 4x8-10 1.3' 30 kg
Addome leggero 3x10-12 30''
Mercoledì GAMBE - TRICIPITI
Squat 5x5 2'.30 @RM8 + 4kg a settimana 70 kg
Affondi 4x8 1'.30 22 kg
Panca stretta 5x5 2' 40 kg
Pushdown presa supina 4x10-12 1' 25 kg
Calf 5x15 80"
Venerdì PETTO - BICIPITI
Inclinata manubri 45°-30° 4x6-8 1'.30 24 kg per mano
Parallele 2-3x10-12 1'
Croci 3x8 1’.30 10 kg per mano
Trazioni supine 5x5 2'
Curl bil. 4x10-12 1' 28 kg
Addome zavorrato 4x6 1'
e con una dieta della serie: colazione, panino a metà mattina, pranzo completo, panino a metà pomeriggio, cena completa, panino prima di andare a letto. Ah, sono alto 1,84 m..cosa da non trascurare sono very sotto HP. Ho cmq riraggiunto 71 kg circa.
Sono 4 settimane che faccio questa scheda. Per quanto la devo continuare? Poi avevo sentito che con alte rep (8-15-24??) potrei aumentare la parte non contrattile del muscolo (mi andrebbe bene lo stesso). Come potrei variare la scheda in tal senso mantenendo non più di 3 allenamenti a settimana?..Grazie
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