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Discussione: Confusione.cosa fare?(scheda)

  1. #1
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    Predefinito Confusione.cosa fare?(scheda)

    Ciao a tutti sono 5 6 anni che vado in palestra anche se sono stato fermo 2 anni e ora ho ripreso a marzo senza interruzioni fino ad ora.per eevitare di seguire le solite schede prestampate dell'istruttore della palestra ho cominciato ad informarmi qui sui forum leggendo articoli e thread per cercare di buttare giu una scheda decente.purtroppo sono tante le teorie che proprio non riesco a capire cosa devo fare. da un mese e mezzo circa sto seguendo una scheda ABA BAB che è la seguente:

    A
    lat machine 4x8 50kg
    pulley 3x8 55kg
    rowing presa larga 3x10 25kg

    cybex shoulder press 3x8 22,5kg a lato
    alzate laterali 3x8 8kg
    rear delt 3x10 20kg
    deltoid 1x6+6+6

    curl bilanciere 3x8 11.25kg
    curl panca scott con barra 20kg
    curl manubri a martello da seduto 3x10 10kg

    B
    panca piana 4x8 25kg
    distensioni manubri su inclinata 3x8 20kg
    pectoral machine 3x10 40kg

    dip al gravitron 3x8
    spinte ercolina 3x8 30kg
    push down al cavo con presa inversa 3x15 15kg

    p.s. per bicipiti deltoidi e tricipiti faccio una serie in stipping per il pompaggio dopo i 3 esercizi base


    leggendo sul forum ho capito che la scheda non è buona e volevo qualche consiglio su come modificarla. Ho sempre fatto schede ABC ma non mi trovo perche il dopo 3giorni recupero non ho dolori ai muscoli e sento che passa molto tempo(1 settimana) prima di riallenare il gruppo muscolare
    LE GAMBE NON LE FACCIO.LO SO è SBAGLIATO MA IL PROBLEMA è CHE GIOCO A CALCETTO E SAREBBE UN SOVRACCARICO.per fortuna ora non ci devo andare piu e ovrrei inserire un programma per le gambe che ovviamente in questo mio programma ABA BAB non saprei proprio dove inserirlo.
    Altra cosa: sulla panca piana proprio mi manca la forza ,non riesco ad andare oltre i 25kg:volevo fare un po di forza.
    Come devo fare???????


    dati: età 27
    peso: 88kg
    altezza: 183cm

  2. #2
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    Ciao. Ascolta, le teorie base per mettere giù una scheda non sono poi così difficili dai, cerca di impegnarti e capirle bene. Ti servirà sicuramente una lettura più approfondita. Comunque, mi sembra improbabile che un omone di peso: 88kg
    altezza: 183cm riesca a fare massimo 25 kg di panca piana. Quel peso lo facevo io quando pesavo 52 kgx 170 anni e anni fa.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Abbath Visualizza Messaggio
    Ciao. Ascolta, le teorie base per mettere giù una scheda non sono poi così difficili dai, cerca di impegnarti e capirle bene. Ti servirà sicuramente una lettura più approfondita. Comunque, mi sembra improbabile che un omone di peso: 88kg
    altezza: 183cm riesca a fare massimo 25 kg di panca piana. Quel peso lo facevo io quando pesavo 52 kgx 170 anni e anni fa.
    25 kg a lato piu il bilanciere.scusami non ero stato chiaro

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