Prima della fine dell anno avevo intenzione di provare una cosa del genere
Giorno a
1 week (bench rem bil squat 4*4 85%)
2 week (bench rem bil squat 3*3 87%)
3 week (bench rem bil squat 2*2 95%)
Giorno b
1 week (bench rem bil squat 5*6 75%)
2 week (bench rem bil squat 6*6 70%)
3 week (bench rem bil squat 7*6 65%)
giorno c
tt e tre le settimane invariate
military
6*6 70%
4 serie fra alz lat e posteriori
6 serie per le braccia
addome e cuffia
la quarta settimana scarico con eventiale test di max su panca e squat
potrei lavorare con percentuali piu alte ma credo che nn recupererei appieno
il mio obiettivo e arrivare alla settimana piu difficile cioe quella del 2*2 fresco e con i movimenti ben assimilati
condizioni attuali 1.80 83kg 20%bf bp max=105/110 sq max=130/140
obbiettivo nel breve medio termine bp 120 sq 160
Segnalibri