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Discussione: abozzo di ciclo forza multi 3week + test

  1. #1
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    Predefinito abozzo di ciclo forza multi 3week + test

    Prima della fine dell anno avevo intenzione di provare una cosa del genere

    Giorno a
    1 week (bench rem bil squat 4*4 85%)
    2 week (bench rem bil squat 3*3 87%)
    3 week (bench rem bil squat 2*2 95%)

    Giorno b

    1 week (bench rem bil squat 5*6 75%)
    2 week (bench rem bil squat 6*6 70%)
    3 week (bench rem bil squat 7*6 65%)

    giorno c

    tt e tre le settimane invariate
    military
    6*6 70%
    4 serie fra alz lat e posteriori
    6 serie per le braccia
    addome e cuffia

    la quarta settimana scarico con eventiale test di max su panca e squat
    potrei lavorare con percentuali piu alte ma credo che nn recupererei appieno
    il mio obiettivo e arrivare alla settimana piu difficile cioe quella del 2*2 fresco e con i movimenti ben assimilati
    condizioni attuali 1.80 83kg 20%bf bp max=105/110 sq max=130/140
    obbiettivo nel breve medio termine bp 120 sq 160

  2. #2
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    Predefinito

    ciao
    però scritta così non si può dire se vada bene perchè su 2 piedi ti direi che secondo me la parte "pesante" è un pò troppo pesante se prima non hai fatto un periodo di avvicinamento a quelle % di carico
    e il volume nella seduta pesante è un pò striminzito
    così come l'intensità complessiva di quella seduta è troppo alta (secondo me)

    volendo arrivare alla seduta pesante avrei fatto:
    1 seduta al 75%
    1 seduta all'80%
    inizio ciclo

    le sedute pesanti di squat e panca le avrei separate
    seduta A:
    squat pesante
    panca volume
    rematore pesante

    Seduta B:
    panca pesante
    squat volume
    rematore volume

    seduta C invariata (anche se a questo punto mi verrebbe da dire che è un pò striminzita rispetto alle altre)

  3. #3
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    Predefinito

    Ciao , grazie per aver risposto. Separare alternarnando la panca e lo squat mi sembra la cosa piu equilibrata.Il volume lo reggo allo sfinimento oggi con solo 4 ore di sonno ho fatto 6*6 di squat 1*8 1*6 1*4 1*2 e test max di panca tt andando a cedimento poi pure bicipiti e spalle...Per seduta volume intendi per esempio fare un leggero6*6 75% o a una percentuale addiritura minore?
    Il terzo giorno deve essere dilungato sicuro. Finendo il ciclo con la fine dell anno un test di panca fatto dopo la befana quanto sarebbe sfalsato dai giorni di riposo(a casa farei cmq flessioni ecc...)?

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