Un aiuto, cosa ne pensate di questa tabella?!

**Slurp** · 01-12-2009, 06:15 PM

un saluto a tutti, questo è il mio primo 3d in questo forum!!!!

ho notato scrivere molte persone competenti e con una grande esperienza alle spalle, essendo giovane ed avendo tanto da imparare chiedo cortesemente un consiglio sulla tabella propostami!!!

A seguito proponga la tabella esercizi consigliatami dal mio trainer, una persona a mio modo di vedere molto capace e precisa.

Partiamo dai presupposti, dopo poco meno 2 anni di "buio" ho iniziato a frequentare assiduamente la palestra 2 mesi fa per 3 volte la settimana, prima di cominciare ho fatto una plicometria,

pesavo 74,5 kg
grasso corporeo 33%rolleyes:...24,86kg!!...ma nn ero ciccione!!!

la scorsa settimana ho rifatto la plico dopo 2 mesi di allenamento e la percentuale è scesa al 25,5%, 19,78 kg di grasso per 77,5 kg con un aumento della massa magra di 7,88 kg....

..dopo questi 2 mesi di allenamento per lo più di ricondizionamento il trainer mi ha proposto la seguente tabella:

GIORNO1:
corda 10 minuti
lento con manubri seduto 4x20 90"
alzate laterali alternate oppure aperture posteriori busto 90° 4x15 90"
extrarotazioni su un fianco 2x15 no rec
extrarotazioni in piedi 2x15 60"
crunch alle catene 3x20 50"
revers crunch su declinata 3x20 50"
def 5 minuti

GIORNO 2
corda 10 min
lat avanti 4x20 90"
trazioni alla sbarra 4x12 90"
rematore con manubrio 4x15 20"
rematore alto con cavo singolo 4x10 20"
leg curl 3x20 60"
leg in piedi 3x15 x gamba no rec
def. 5 min

GIORNO 3
corda 10 min
panca inclinata con bilancere 4x20 90"
pectoral machine 4x12 90"
spinte con manubri su panca 30° 4x10 90"
croci su panca 30° 4x10 90"
def 5 min

GIORNO 4
40 minuti aerobica a scelta
spinte in basso al cavo alternate a curl manubri alternato seduto 5x12 50"

ora, il trainer mi ha spiegato a cosa mira questa tabella, io dal canto mio sono molto entusiasta ma la vedo molto faticosa ed impegnativa.....

vorrei sapere un parere a cosa secondo voi è piu adatto questo allenamento e quali risultati emergeranno al termine fissato di 4 mesi...se un incremento piu sostanzioso della massa o della definizione....se va aggiunto o tolto qualcosa..

..ovviamente in abbinamento ho un programma alimentare e di integrazione che cercherò di seguire alla lettera!!!

...ringrazio in anticipo chi mi risponderà

**stefanopunk** · 01-12-2009, 06:35 PM

io penso che 7 kg di massa magra in due mesi è fisiologicamente impossibile...

per il resto la scheda non mi piace mi sembra una di quelle schede baste sul fantomatico principio "tante ripetizioni=definizione"...mancano i fondaentali e manca praticamente l'allenamento per la parte inferiore del corpo.

**Slurp** · 01-12-2009, 06:43 PM

....ho pensato la stessa cosa, però i grafici e le misure della plico confermano il tutto e nemmeno il preparatore mi ha saputo dare spiegazioni....strano, devo dire che ho mangiato un bel pò di proteine ed fatto un miniciclo di creatina ma niente più...bbbboh =)

come fondamentali cosa inseriresti e cosa toglieresti?! gRaZiE!!!!

**stefanopunk** · 01-12-2009, 06:47 PM

bhe non sono un esperto ma dipende da come sono state prese le pliche...se non lo ha fatto una mano esperta....
conta che una volta io risultai al 6% di bf.

i fondamentali sono squat panca e stacco e qui il primo e il terzo non li vedo...