WO in pausa pranzo e consigli.

[Fenshu]

Ciao a tutti.
Sono alto 1.72, peso 70 Kg
Pratico arti marziali il lunedi ed il mercoledi, spinning il venerdì.

Sto facendo quindi un buon (a mio avviso) lavoro aerobico, vorrei perdere quei 3 kg tutti ammucchiati in zona ombelico

Pensavo di iniziare a fare un po di pesi durante la pausa pranzo (dalle 12:30 alle 13:30). Le mia domande sono:

• In 40/45 minuti di allenamento (15/20 minuti per doccia + tragitto) è consigliabile?
• Come gistisco l'allenamento se, nelle migliori delle ipotesi, facessi 4 allenamenti a settimana?

La mia dieta è la seguente:
8:00 = Toast (1 fetta di sottiletta light e 1 fetta di cotto magro), 1 bicchiere di spremuta d'arancia.
10:00 = Yogurt "vitasnella"
12:30 = Un primo + contorno di verdure
14:00 = 2 clementini o 1 mela
17:30 = Bresaola o petto di pollo o bistecca ai ferri

Ogni consiglio è ben accetto
Ciao
Luca

[Ezekius]

La dieta è da rifare.
Si ti puoi allenare in 45 min se non dormi tra una serie e l'altra. Se sei alle prime armi inizia con una fullbody.

[Fenshu]

La dieta è da rifare.
Si ti puoi allenare in 45 min se non dormi tra una serie e l'altra. Se sei alle prime armi inizia con una fullbody.

Vorrei evitare di pesare il cibo o fare una dieta troppo ferrea.. secondo te in che modo dovrei cambiarla?

[Ezekius]

Non devi pesare il cibo, ma almeno cambiare timing e fonti.
Poi a che ora vai a dormire se ceni alle 17:30?

[Fenshu]

Non devi pesare il cibo, ma almeno cambiare timing e fonti.
Poi a che ora vai a dormire se ceni alle 17:30?

Domando scusa.. ho sbagliato l'orario.
sarebbe 19:30.

Vado a letto alle 22:30 circa.

Quindi:
8:00 = Toast (1 fetta di sottiletta light e 1 fetta di cotto magro), 1 bicchiere di spremuta d'arancia.
10:00 = Yogurt "vitasnella"
12:30 = Un primo + contorno di verdure
17:30 = 2 clementini o 1 mela
19:30 = Bresaola o petto di pollo o bistecca ai ferri

[Ezekius]

Allora senxa stravolgere troppo le tue abitudini potresi fare:

toast+bresaola

scaglia di grana+affettato di pollo o tacchino

pugnetto di riso+olio+verdure+carne rossa

come spuntino1

pollo+verdura+olio

Ovviamente dieta a spanne implica risultati a spanne.

[Fenshu]

Grazie