avevo intenzione di intraprendere un allenamento di preparazione alla forza per 4 settimane + 1 di scarico parziale così strutturata:
1 GIORNO DORSO E BICIPITI
stacchi 3*8 2 min rec.
trazioni alla sbarra 3*max 2.30 min rec.
rematore manubri 1*8 2 min rec.

curl in piedi 4*6 2 min rec.

2 GIORNO GAMBE E SPALLE
squat 4*6 2.30 min rec.
stacchi a gambe tese 3*6 2 min rec.

lento avanti con manubri 4*6 2.20 min rec.
alz. laterali 3*8 2 min rec.

3 GIORNO PETTO E TRICIPITI
panca piana 3*6 2.30 min rec.
panca 30° 3*6 2 min rec.
croci su piana 1*8 2 min rec.

french press 3*8-6-4 2 min rec.
che ne dite? accetto tutte le critiche e tutti i consigli....voglio migliorarmi
se lo ritenete necessario potete postare qualche aggiustamento del programma...