Scheda massa 3 split

[arnold873]

Lunedi

Petto

Panca piana o inclinata 4x6 2'
Panca piana o inclinata manubri 3x6-8 90"
Croci panca piana o inclinata 3x10 60"

Spalle

Lento dietro 4x6 2'
Alzate laterali 3x10 60"

Tricipiti

Panca presa stretta 4x6 2'
French-press 3x10 60"


Mercoledi

Dorso

Stacco 5x3 2'
Lat-machine avanti prona 4x8 90"
Rematore bilanciere o manubrio 3x8 90"
Pulley 3x10 60"
Scrollate manubri o macchina 3x10 60"

Bicipiti

Curl bilanciere 4x6-8 2'
Panca scott 3x10 60"

Venerdi

Quadricipiti

Squat 4x6 2'
Leg-press 3x8 90"
Leg-extension 3x10 60"

Bicipiti femorali

Leg-curl 4x6 2'
Leg-curl seduto 3x10 60"

Polpacci

Calf seduto o Donkey calf 4x15 60"

Addome

Crunch 3x15 60"
Leg-raise 3x15 60"


Che ne dite?

[MaRcO-RoMaNo]

a me non piacciono questo tipo di schede..solo una cosa però mi lascia perplessoerchè lo stacco in 5x3??oddio se vuoi massa 3 ripetizioni sono poche..e da quello che vedo del resto della scheda tu vuoi la massa o mi sbaglio..

[arnold873]

si esatto voglio massa,tu allora come la cambieresti la scheda?

[Abbath]

Noh beh, non puoi dire 3 ripetizione son poche...con un esercizio come lo stacco devi scegliere personalmente quante ripetizioni fare...a me non dispiacerebbe un 10x2 in ipertrofia pura eh...poi son gusti!

[MaRcO-RoMaNo]

Noh beh, non puoi dire 3 ripetizione son poche...con un esercizio come lo stacco devi scegliere personalmente quante ripetizioni fare...a me non dispiacerebbe un 10x2 in ipertrofia pura eh...poi son gusti!

beh saranno anche gusti ma alla natura non si comanda..è SCIENTIFICAMENTE PROVATO che 2 ripetizioni sono per la forza..solo se sei aiutato 2 ripetizioni vanno bene..e non continuo perchè non si può affrontare questo problema-..stacco,squat e panca per me vanno fatti in modo pesante si ma almeno 6 ripetizioni secondo me..

[Abbath]

Ovviamente l'anno scorso l'ho provato a basse ripetizioni anche in ipertofia, mentre quest'anno provero anche ad alte ripetizioni! il segreto stà nel variare...e provarle tutte.

[leo091]

beh saranno anche gusti ma alla natura non si comanda..è SCIENTIFICAMENTE PROVATO che 2 ripetizioni sono per la forza..solo se sei aiutato 2 ripetizioni vanno bene..e non continuo perchè non si può affrontare questo problema-..stacco,squat e panca per me vanno fatti in modo pesante si ma almeno 6 ripetizioni secondo me..

Se fosse come dici te i powerlifters sarebbero tutti secchi...

[Ezekius]

Consiglio ai mod di chiudere prima che questo thread diventi l'ennesima inutile disputa tra pl e bb

[leo091]

Consiglio ai mod di chiudere prima che questo thread diventi l'ennesima inutile disputa tra pl e bb

nono...non cè bisogno di chiuderlo

[arnold873]

Ho cambiato un pò la scheda,lo stacco lo lasciato sempre in 5x3 perchè mi è stato detto anche più volte su questo stesso forum,che è un esecizio che lavora molto bene a basse reps:

Lunedi

Pettorali

Panca inclinata 4x6 2’
Panca piana manubri 3x8 90”
Croci panca piana 3x10 60”
Dip 2xmax 90”

Tricipiti

Panca presa stretta 4x6-8 90”
French-press 3x10 60”

Addominali

Crunch 3x15 60”
Crunch inversi 3x15 60”












Mercoledì

Dorsali

Stacco 5x3 2’
Rematore bilanciere 4x6 90”
Lat-machine avanti prona 3x10-8-6 90”
Pulley 3x10 60”
Shrug manubri 3x12 60”

Bicipiti

Curl bilanciere 4x6-8 90”
Panca scott bilanciere ez 3x10 60”















Venerdi

Gambe

Squat 4x6 2’
Leg-press 3x10-8-6 90”
Leg-curl 4x6-8-8-10 90”
Calf seduto 3x20 60”

Spalle

Lento dietro 4x6 2’
Alzate laterali 3x10 60”
Alzate frontali 3x10 60”

[Ezekius]

Secondo me le gambe vanno fatte da sole.