nuova scheda. che ne dite?

[luca366]

ECCOLA QUA


LUNEDI
BICIPITI + TRICIPITI
distensioni su panca piana impugnatura stretta 4x6 120"
french press da sdraiato 3x8 90"
estensioni a un braccio con manubrio 3x16 45"
curl con manubri 4x8 #90'' (questo andrebbe cambiato,però nella mia precedente scheda utilizzavo il bilancere)
curl con manubri da seduto 3x12 #60''
curl di concentrazione 4x6 #90''


MERCOLEDI
DORSALI + TRAPEZIO + DELTOIDE POSTERIORE
rematore a 90° 4x6 #90''
lat machine 3x10 #90''
pulley basso 3x15 #60''
shrug con bilancere 3x10 60"
tirate al mento con ez 3x10 45"
alzate laterali a 90° 4x12 45"

VENERDI
PETTORALE + DELTOIDE ANTERIORE + DELTOIDE LATERALE
distensioni su panca piana 4x6 120"
distensioni su inclinata con manubri 3x8 90"
croci ai cavi 3x15 45"
distensioni avanti o con manubri 4x8 #120''
arnold press 3x8 #90''
standing lateral raise 3x15 60" (qui non sono sicuro del numero esatto di rep e serie)


SABATO (NON LE FACCIO SEMPRE LE GAMBE, SPESSO LE SALTO)
GAMBE
Squat: 4x6 #120''
Pressa piedi alti nella pedana 3x10 #60''
leg curls 3x15 #60''
Legext: 3x15 #60''
Standing calf rise: 4x8-10 #90''
Seated calf rise: 3xmax
ADDOMINALI
crunch con sovraccarico 4x15 #90''
crunch su swiss: 4xmax #60''

VANNO CAMBIATI GLI ESERCIZI PER IL DORSO, PERCHè SONO GLI STESSI DELLA MIA PRECEDENTE SCHEDA. posso inserire gli stacchi da terra anche se non faccio le gambe?

io di solito (soprattutto nei fondamentali) mantengo le rep e abbasso gradualmente il peso. è corretto?

grazie mille a coloro che mi aiuteranno

[Ezekius]

Non lasciare indietro le gambe

[luca366]

Non lasciare indietro le gambe

ok (anche se non sarà facile). Secodo te va bene come metodo di allenamneto quello di mentenere le rep. e diminuire il peso a ogni serie

[Abbath]

Più che dire non lasciamo indeitero le gambe io direi non lasciamo indietro squat e stacchi (anche nelle loro varianti), fonamentali per la crescita!!!

[Ezekius]

ok (anche se non sarà facile). Secodo te va bene come metodo di allenamneto quello di mentenere le rep. e diminuire il peso a ogni serie

Può essere un metodo.
Altre alternative sono: reps fisse e carico fisso (prime serie con buffer);
reps a scendere e carico fisso

[luca366]

ok grazie

[cardi92]

scusa luca366 se mi intrometto nella tua discussione, ma era per non aprirne un'altra inutilie..
vorrei sapere cosa ne pensano gli utenti del forum della suddivisione della scheda di luca366( abbinamenti muscoli), appunto perchè avevo in mente di applicare uno splittaggio simile nella mia prossima scheda!
grazie a tutti e scusa ancora per l'intromissione

[Ezekius]

Personalmente lo trovo valido come split.

[cardi92]

Personalmente lo trovo valido come split.

ok grazie mille ezekius!