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Discussione: Allenamento in casa

  1. #1
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    Predefinito Allenamento in casa

    Ciao, ho 27 anni sono 55Kg x 170 vorrei aumentare la massa muscolare e la forza, vorrei sapere da Voi esperti cosa mi consigliate di fare visto che ho a disposizione una panca-bilancere e una serie di manubri.

    avevo fatto 1 anno di palestra circa 8 anni fa poi ho smesso di fare qls sport, adesso ho iniziato ad andare in fuoristrada (moto) e a correre e sento la mancanza di un fisico forte.


    quello che chiedo è una scheda che possa al meglio stimolare la mia crescita: quindi gli esercizi,le serie le ripetizioni i tempi di recupero ecc ecc



    grazie a tutti quelli che risponderanno

  2. #2
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    salve ragazzo , guarda la scheda penso non te la farà nessuno , l unica cosa che puoi fare è informarti un pochino, stilare una scheda e poi eventualmente la ti si corregge , ti dico solo che è molto importante l esecuzione e il tempo di esecuzione , piu che le serie e le ripetizioni, vedi tu ora .

  3. #3
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    Magari se ti iscrivi in palestra almeno all'inizio è meglio.

  4. #4
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    Quoto, ma in una PALESTRA seria, quando ti chiedono più di 300€ all'anno capisci che non è tutto marketing e fitness! Poi ci sono anche le eccezioni.
    Il quadro però di solito è simile a questo:
    - tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
    - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Dargor Visualizza Messaggio
    Quoto, ma in una PALESTRA seria, quando ti chiedono più di 300€ all'anno capisci che non è tutto marketing e fitness! Poi ci sono anche le eccezioni.
    prendi anche una palestra buffona , tanto se la scheda fa schifo non la segui non sei obbligato, tu segui la tua e di solito manubri e bilanciere ci sono sempre anche il multipower.

  6. #6
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    Appunto, meglio spendere poco a questo punto.
    Il quadro però di solito è simile a questo:
    - tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
    - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII

  7. #7
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    Grazie delle risposte, il fatto di iscrivermi in una palestra non lo faccio x 2 motivi,
    1) spesso e volentieri non ho la macchina
    2) in passato ne ho girate 2 e ti seguono a malapena



    Cmq da quello che ho letto in giro qua e la ho impostato una scheda:



    inizio riscaldamento con un po di salto alla corda ( 5minuti)


    Allenamento 2 volte la settimana

    1) sessione:

    Panca piana(4 serie)

    12/8/5/3


    squat con bilancere(4 serie)

    12/10/8/5


    l' unico problema sarebbe che piu' di 20kg x lato sul bilancere non riesco a mettere se no non riesco a mettermelo sul collo. una soluzione?


    30 addominali tirando su le gambe



    2) sessione

    sempre corda di riscaldamento


    curl col bilancere

    10/8/6/4


    spinte con i manubri su panca a 60°

    12/12/10 ( è un eserecizio nuovo, forza di spalle meno di 0)



    quello che chiedo è un VS parere e poi i tempi di recupero tra una serie e l' altra e tra un esercizio e l' altro


    grazie

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Gabri@ Visualizza Messaggio
    Grazie delle risposte, il fatto di iscrivermi in una palestra non lo faccio x 2 motivi,
    1) spesso e volentieri non ho la macchina non hai la moto?
    2) in passato ne ho girate 2 e ti seguono a malapena A casa chi ti segue? Il cane?



    Cmq da quello che ho letto in giro qua e la ho impostato una scheda:



    inizio riscaldamento con un po di salto alla corda ( 5minuti)


    Allenamento 2 volte la settimana

    1) sessione:

    Panca piana(4 serie)

    12/8/5/3


    squat con bilancere(4 serie)

    12/10/8/5


    l' unico problema sarebbe che piu' di 20kg x lato sul bilancere non riesco a mettere se no non riesco a mettermelo sul collo. una soluzione? Un'iscrizione in palestra


    30 addominali tirando su le gambe



    2) sessione

    sempre corda di riscaldamento


    curl col bilancere

    10/8/6/4


    spinte con i manubri su panca a 60°

    12/12/10 ( è un eserecizio nuovo, forza di spalle meno di 0) Quindi abbassi l'inclinazione invece del carico?



    quello che chiedo è un VS parere e poi i tempi di recupero tra una serie e l' altra e tra un esercizio e l' altro


    grazie
    Attento a non andare in sovrallenamento con quel volume pazzesco

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Ezekius Visualizza Messaggio
    Attento a non andare in sovrallenamento con quel volume pazzesco
    in effetti quoto.

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Ezekius Visualizza Messaggio
    Attento a non andare in sovrallenamento con quel volume pazzesco
    si ma non puo' circolare su strada (cross)


    capisco perfettamente che trovare una valida palestra sia la soluzione migliore ma nel mio penso di riuscira fare qlc anche con poco atrezzatura,visto che gli esercizi di isolamento non servono a me


    il discorso spalle mantengo lo stesso peso per le 3 serie

  11. #11
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    Fai come vuoi, ma non aspettarti molto.

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Ezekius Visualizza Messaggio
    Fai come vuoi, ma non aspettarti molto.


    ma è logico che non mi aspetti molto, pero' nessuno si è sbilanciato sul darmi delle dritte esempio: quante serie e ripetizioni fare quanto recupero, che esercizi fare ecc ecc

  13. #13
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    Magari se dai una sbirciatina ad altre discussioni vedi che ci sono notevoli differenze tra la tua "scheda" e le altre.

  14. #14
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    A
    panca
    squat
    addome

    B
    curl
    spinte manubri.

    della "scheda" non ha neppure una sembianza...... mancano esercizi per la schiena, per le gambe, per i tricipiti...
    un'impostazione "semplice" può anche andar bene, però deve essere quantomeno una scheda completa....
    Con panca, bilancere e manubri non ti potrai certo sbizzarrire, però qualcosina di dignitoso si riesce a fare...

  15. #15
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    tenendo presente che non hai problemi posturali o fisici

    stacco
    squat
    panca
    trazioni
    rematore
    parallele
    lento

    lavora sull'aumento del carico meccanico e del TUT, tempo sotto tensione.

    sul come fare leggi un po' di post passati

    per il resto mangia e spingi

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