Premetto che sono 1,85 x 69 kg!!!!!!!!!!!!!!!!
Prima settimana
Lunedì DORSO – SPALLE
- Rematore 5x5 2’
- Stacco 5x5 2’
- Spinte Manubri 4x6 2’
- Lento Avanti 4x6 2’
- Scrollate 3x20 2’
Martedì PETTO - ADDOME
- Spinte manubri incl. 30° 1x5 1'
- Spinte manubri incl. 30° 1x5 Croci su Piana 1x5 2'
- Spinte manubri incl. 30° 1x5 Croci su piana 1x5 Pectoral 1x5 2'
- Spinte manubri incl. 30° 1x5 Croci su piana 1x5 Pectoral 1x5 Crossover ai cavi bassi 2'
- Addominali
Giovedì GAMBE – TRICIPITI
- Squat 5x5 2’
- Affondi 4x8 2’
- Croci panca piana 4x6 2'
- French 5x5 2’
- Pushdown 4x8 2’
Venerdì PETTO – BICIPITI
- Spinte manubri incl. 30° 1x5 1'
- Spinte manubri incl. 30° 1x5 Croci su Piana 1x5 2'
- Spinte manubri incl. 30° 1x5 Croci su piana 1x5 Pectoral 1x5 2'
- Spinte manubri incl. 30° 1x5 Croci su piana 1x5 Pectoral 1x5 Crossover ai cavi bassi 2'
- Curl Bilancere 4x6 2’
- Curl Scott 3x8 2’
Ho mangiato tantissimo, pasta, carne, chi più ne ha più ne metta..
e risultato??Sono dimagritoooooooooo..fino a 68,3..!??!?!?!?
Perchè?..l'allenamento è sbagliato? troppi allenamenti?
Scusate..so che i disperati in questo forum vanno di moda..ma deh..avevo già provato a ingrossare senza risultati..sono sconcertato
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