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Discussione: BB + Boxe

  1. #1
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    Predefinito BB + Boxe

    Allora...avevo aperto un thread per una scheda BB + boxe. Siccome poi il corso di boxe non era iniziato ho fatto un po' di multifrequenza 3xweek per sperimentare questo tipo di allenamento mai provato(e ne ho tratto le mie conclusioni).

    Da dicembre inizia Boxe...e la farò due volte a settimana: lunerdì e mercoledì.

    Altri 2 giorni mi vorrei allenare in palestra(credo giovedì e sabato). L'obiettivo è avere un fisico asciutto e muscoloso(relativamente muscoloso...non mi interessa il BB nel vero senso della parola). Naturalmente il tutto è un compromesso...non voglio nè gareggiare all'Oktagon, nè al Mr Olympia! :P

    Io pensavo ad una cosa del genere(buffer e non cedimento):

    A
    squat 5x5 rec2
    panca piana manubri 5x5 rec2
    rematore 5x5 rec2
    curl in piedi 3x8 rec 1.30
    addominali 3x8 rec 1.30

    B
    stacchi rumeni 5x5 rec2
    lento 5x5 rec2
    trazioni sovraccarico 5x5 rec2
    tirate al mento 3x8 rec 1.30
    dip Parallele sovraccarico 3x8 rec 1.30

    ...il tutto con l'aggiunta quando mi va di qualche complementare.
    Ultima modifica di +Dreamer+; 20-11-2009 alle 01:55 PM

  2. #2
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  3. #3
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    Grazie! Ieri ho fatto il giorno A e sinceramente mi son trovato bene. Farò un mesetto di 5x5, poi qualche progressione.

    Il problema è la panca piana. Mi fa male il deltoide anteriore sinistro frontale, dove si intersaca con il petto. Avevo un fastidio...ma aumenta sempre di più ogni volta. Dolore che scompare dopo 1-2gg e che ad esempio a fare le spalle non ho mai.
    La cosa non accade quando uso i manubri per il petto...ma con questi ultimi è un problema fare le progressioni(da 27Kg si passa a 30Kg, poi a 35Kg)). Boh. Qualche suggerimento?
    Ultima modifica di +Dreamer+; 21-11-2009 alle 12:01 PM

  4. #4
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    io abbandonerei per un paio di settimane il bilancere per poi riprenderlo cn pesi facili e curare la tecnica. nel frattempo utilizza i manubri. per le progressioni puoi provare ad appesantirli cn le cavigliere

  5. #5
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    Dopo aver fatto la scheda per un mese, vorrei apportare qualche modifica(è un po' noiosetta)...che ne dite?

    A

    Panca Inclinata 5x5 rest 2 minuti
    Squat 5x5 rest 2 minuti
    Trazioni sovraccarico 4xmax rest 1,45 minuti
    Lento 3x8-10 rest 1,30 minuti
    Curl 3x8-10 rest 1,30 minuti

    B

    Stacchi rumeni 5x5 rest 2 minuti
    Trazioni inverse 5xmax rest 2 minuti
    Panca Piana 4-6-8-10 rest 1,45 minuti
    Alzate Laterali stripping 7-7-7 rest 1,30 minuti
    French Press 3x8-10 rest 1,30 minuti
    Ultima modifica di +Dreamer+; 04-01-2010 alle 11:36 AM

  6. #6
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    sostituirei le alzate laterali cn un esercizio più utile (anche un rematore), dato che ti alleni alleni 2 x week.
    nn mi piace il max reps sulle trazioni, al limite farei un ladder o un simil edt, se vuoi incrementare il numero di reps macinate.
    nel piramidale per la panca fermati ad un 4,6,8, cm dice poliquin, nn conviene fare salti di più di 5 reps, onde evitare di confondere l'organismo cn stimoli troppo diversi.

  7. #7
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    ps. passati i problemi cn la panca?

  8. #8
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    Grazie mille. Per la spalla la situazione è questa: nessun fastidio a boxe(e conta che facciamo anche circuiti ed esercizi vari oltre alla mera boxe). In palestra eliminando la panca non ho problemi. Tra un po' di tempo riprovo.

    Un 5x5 con sovraccarico come lo vedi nelle trazioni(sia prone che supine)?

    P.S. Sarà una fissazione mia...ma le alzate in stripping alla macchina, mi popano le spalle come nessun altro esercizio per il deltoide. Lo inserirei per me tra i "fondamentali". Ahahahah! Il rematore facendo già le trazioni lo eviterei...anche perchè è un esercizio che mi è sempre rimasto ostico(sento da sempre lavorare tutto fuorchè i dorsali).
    Ultima modifica di +Dreamer+; 04-01-2010 alle 01:59 PM

  9. #9
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    si, ma nn ci si ferma a 5 reps. la serie si interrompe ad un paio di reps dal limite (es. 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 se riesci a fare 12 trazioni)
    finisci quando il numero di reps che riesci a fare cala drasticamente.
    i recuperi devi gestirli tu, sempre brevi, l'importante e nn arrivare mai a cedimento.
    è un ottimo allenamento per fare volume e resistenza.
    tsatsouline lo usava cn forze speciali sovietiche

    il 5x5 mi piace molto, ovviamente persegue altri fini rispetto al ladder o all'edt. dipende dai tuoi obiettivi

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da +Dreamer+ Visualizza Messaggio
    Allora...avevo aperto un thread per una scheda BB + boxe. Siccome poi il corso di boxe non era iniziato ho fatto un po' di multifrequenza 3xweek per sperimentare questo tipo di allenamento mai provato(e ne ho tratto le mie conclusioni).

    Da dicembre inizia Boxe...e la farò due volte a settimana: lunerdì e mercoledì.

    Altri 2 giorni mi vorrei allenare in palestra(credo giovedì e sabato). L'obiettivo è avere un fisico asciutto e muscoloso(relativamente muscoloso...non mi interessa il BB nel vero senso della parola). Naturalmente il tutto è un compromesso...non voglio nè gareggiare all'Oktagon, nè al Mr Olympia! :P

    Io pensavo ad una cosa del genere(buffer e non cedimento):

    A
    squat 5x5 rec2
    panca piana manubri 5x5 rec2
    rematore 5x5 rec2
    curl in piedi 3x8 rec 1.30
    addominali 3x8 rec 1.30

    B
    stacchi rumeni 5x5 rec2
    lento 5x5 rec2
    trazioni sovraccarico 5x5 rec2
    tirate al mento 3x8 rec 1.30
    dip Parallele sovraccarico 3x8 rec 1.30

    ...il tutto con l'aggiunta quando mi va di qualche complementare.
    Bello piace anche a me, anche io a Marzo avrò lo stesso problema nel senso che voglio iniziare un corso di Kick boxing quindi avrò due sedute per i pesi, ma sarò in definizione intanto mi concentro sulla massa.....

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da phoenix1927 Visualizza Messaggio
    si, ma nn ci si ferma a 5 reps. la serie si interrompe ad un paio di reps dal limite (es. 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 se riesci a fare 12 trazioni)
    finisci quando il numero di reps che riesci a fare cala drasticamente.
    i recuperi devi gestirli tu, sempre brevi, l'importante e nn arrivare mai a cedimento.
    è un ottimo allenamento per fare volume e resistenza.
    tsatsouline lo usava cn forze speciali sovietiche
    Mmm...mi hai convinto. Farò nelle trazioni supine il 5x5 con sovraccarico, in quelle inverse invece il ladder senza sovraccarico.

    Dunque:

    A

    Panca Inclinata 5x5 rest 2 minuti
    Squat 5x5 rest 2 minuti
    Trazioni sovraccarico 5x5 rest 2 minuti
    Lento 3x8-10 rest 1,30 minuti
    Curl 3x8-10 rest 1,30 minuti

    B

    Stacchi rumeni 5x5 rest 2 minuti
    Trazioni inverse 4 serie ladder
    Panca Piana 4-6-8 rest 1,45 minuti
    Alzate Laterali stripping 7-7-7 rest 1,30 minuti
    French Press 3x8-10 rest 1,30 minuti
    Ultima modifica di +Dreamer+; 04-01-2010 alle 03:21 PM

  12. #12
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    non male!

  13. #13
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    Grazie!!!

  14. #14
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    Dopo un mesetto e qualcosa di 2 volte boxe e 2 palestra mi sono accorto di essere più "vuoto" rispetto a prima. Sono più definito ma ho perso volumi e peso. E' probabile che sia stato troppo basso di carboidrati rispetto al lavoro in palestra. Da questa settimana nei giorni di WO(boxe e palestra) aumento i carboidrati(sopratutto a pranzo e post WO). Vediamo che succede.

  15. #15
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    Vorrei passare ad una cosa del genere perchè mi son stufato!

    A

    Panca Piana 4*6-8
    Panca Inclinata 3*5-7-9
    Croci 3*8-10
    Trazioni 4*6-8
    Lat Machine Inversa 3*5-7-9
    Pulley 3*8-10
    Curl 3*8-10

    B

    Stacchi rumeni 4*6-8
    Hack Squat 4*6-8
    Leg Exension 3*8-10
    Leg Curl 3*8-10
    Lento Avanti 4*6-8
    Tirate Mento 3*8-10
    Franch Press 3*8-10

    Che dite?
    Ultima modifica di +Dreamer+; 26-02-2010 alle 05:22 PM

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