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Discussione: Ma che razza di scheda è questa????

  1. #1
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    Predefinito Ma che razza di scheda è questa????

    Ciao a tutti...il mio istruttore mi ha creato un programma di allenamento speciae x me...io volevo fare massa ma lui mi ha consigliato inizialmente di definirmi e successivamente fare massa...

    Mi ha creato una scheda unica da fare 3 volte alla settimana...ho fatto palestra x 2 anni consecutivamente ma a seguito di un intervento sono stato fermo 2 anni e mezzo, e ora ho ripreso da 2 mesi...ho 27 anni, sono alto 1,74 e peso 68 kg...queste sono le foto di come sono adesso:

    http://img137.imageshack.us/img137/9662/img0347od.jpg
    http://img142.imageshack.us/img142/1240/img0346l.jpg

    E questa la scheda d'allenamento:

    LUN/MER/VEN:

    addominali gambe al petto 1x20
    calf in piedi 15-12-10-8
    Leg ext 15-12-10-8
    addominali crunch 1x20
    Spalle lento manubri 15-12-10
    Leg curl 15-12-10-8
    addominali gambe al petto 1x20
    Schiena pulley 15-12-10
    Pullover 3x20
    torsioni da seduto 100
    Croci panca piana 15-12-10
    tricipiti alle parallele 3xMax
    addominali gambe al petto 1x20
    bicipiti manubri in piedi 15-12-10
    crunch 1x20

    Tempo di riposo 60''...durata allenamento 90 min...

    Ora, io non sono un supermegaesperto ma secondo me questo allenamento non serve a niente...:???::???::???::???::???:

    Seguo anche una dieta da 2400 kcal bilanciata...

    Aiutatemi please :superlol::superlol::superlol:

  2. #2
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    Proprio bella 0_0
    -Where Eagles Dare-

  3. #3
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    L'idea di fare definizione e della fullbody possono anche andare, ma per il resto no comment.
    Poi come fai a definirti con 2400kcal se fai una vita sedentaria non lo so...

  4. #4
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    il tuo istruttore è quasi da galera, se esistesse un albo sarebbe espulso senza batter ciglio

    la cosa più grave apparte la scheda è che ti abbia detto di fare prima definizione e poi massa

    Quello che posso dirti mangia sano e pulito, poi allenati con tanti fondamentali come trazioni panca squat rematore e se riesci ad imparare anche lo stacco da terra

    e non fare tutti quegli addominali che non servono a nulla

  5. #5
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    la cosa più grave apparte la scheda è che ti abbia detto di fare prima definizione e poi massa
    Perché? Hai visto le foto? Secondo me se si mette a fare massa ora come ora va a finire male.

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Ezekius Visualizza Messaggio
    Perché? Hai visto le foto? Secondo me se si mette a fare massa ora come ora va a finire male.
    Sono d'accordo
    -Where Eagles Dare-

  7. #7
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    e che senso ha fare un cutting a novembre per poi fare di nuovo massa e sporcarsi di nuovo ?

    tanto vale che inizia ad incrementare di qualche altro kg visto che è 68kg su 174cm e avviare una ricomposizione corporea

    se fa cutting con solo 68kg imho poi si troverà sottopeso con tutto quel grasso che ha da perdere

  8. #8
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    Dipende cosa intendi per cutting. Io fossi in lui mangerei lievemente sotto il mio fabbisogno per perdere circa un kg (non 4) al mese. Il suo fisico darebbe un impressione migliore se pesasse qualche kg in meno ma con sensibilmente meno grasso. Considera anche che fare massa con una percentuale di grasso alta è controproducente per una questione di sensibilità insulinica: il peso che metti si trasforma più facilmente in grasso. Poi imho non c'è ragione di andare oltre al 15% di bf nemmeno nella massa più sporca.

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Ezekius Visualizza Messaggio
    Dipende cosa intendi per cutting. Io fossi in lui mangerei lievemente sotto il mio fabbisogno per perdere circa un kg (non 4) al mese. Il suo fisico darebbe un impressione migliore se pesasse qualche kg in meno ma con sensibilmente meno grasso. Considera anche che fare massa con una percentuale di grasso alta è controproducente per una questione di sensibilità insulinica: il peso che metti si trasforma più facilmente in grasso. Poi imho non c'è ragione di andare oltre al 15% di bf nemmeno nella massa più sporca.
    Quoto
    -Where Eagles Dare-

  10. #10
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    Quindi mi consigliate di abbassare le kcal e i carbo e mettere giù un po di grasso? E se cominciassi a fare un mesociclo di forza seguendo una dieta leggermente ipocalorica tipo da 2000 kcal potrebbe funzionare lo stesso?

  11. #11
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    IMHO sarebbe il top, se hai bisogno di una mano ho qualcosa da cosigliarti
    -Where Eagles Dare-

  12. #12
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    Un mesociclo con esercizi multiarticolari fondamentali (panca,squat,stacco,trazioni,rematore,dip,curl bilancere,lento avanti) o varianti di questi che ho citato, magari con una scheda tipo A-B-A, B-A-B, oppure una lower body-upper body, comunque sempre in multifrequenza e con esercizi fondamentali, ovvimanete in leggera ipocalorica può andar benissimo! Son d'accrodo

  13. #13
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    Di questa cosa ne pensate? E' una A-B-A, B-A-B ecc ecc

    Allenamento A

    Stacchi da terra
    Panca piana
    Rematore bilanciere
    Addominali

    Allenamento B

    Squat parallelo
    Rematore bilanciere
    Panca piana
    Lento avanti in piedi

    Serie, ripetizioni e carichi:

    1^ sett. 5x5 70% riposo 60''
    2^ sett. 6x4 80% riposo 120'' + 2x3 70%
    3^ sett. 6x3 85% riposo 120'' + 3x3 75%
    4^ sett. 4x2 90% riposo 180'' + 4x3 80%

    e cosi' via...

    Potrebbe andare bene?

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da murderous_hands Visualizza Messaggio
    Allenamento A

    Stacchi da terra Progressione 5x5@7rm 6x4@6rm 5x3@5rm 1rm #120''
    Trazioni 5x5 #120''
    Rematore bilanciere 4x6 #90''
    Curl 4x8 #90''
    Superserie Leg curl + pulley + curl cavi: 3x15 #30''


    Allenamento B

    Squat sotto parallelo Progressione
    Panca piana progressione
    Lento avanti in piedi 5x5 #90''
    Dip tricipiti 4x6 #90''
    Superserie legext + xover + pushdown: 3x15 #30''



    Ovviamente la progressione solo su i 3 big (io la farei solo su panca e squat o panca e stacchi, ma sono scelte). Ho fatto delle modifiche per farmela piacere di più

  15. #15
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    avrei preferito un A-B-C con un programma del genere , in primis i muscoli avrebbero una settimana di recupero , e poi non mi piace l'idea di associare le gambe al petto ... di solito faccio le gambe e le spalle e quando arrivo al lento avanti mi serve il doppio di concentrazione per spingere bene , le gambe si mangiano molta energia!!!!
    La scheda B proprio non mi piace ... spero che si riesca ad arrivare alla superserie con abbastanza energia da camminare ancora ...
    cmq ... sono opinioni .
    buon allenamento ... e spingi

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