Allora ciao a tutti, Mi chiamo Valerio ho quasi 17 anni (a Dicembre) E faccio palestra da 5 mesi con oggi esattamente. Non ho seguito a capoccia dura mai fisso senza sgarrare una scheda, ma ora piu o meno so come strutturarmente una. Sono alto 178cm e peso tra i 65/66.9. Sono Ectomorfo e penso di avere una bf intorno al 15% (Non so se e cosi che si dice XD) Paramorfisimi ho un leggero problema di scapole alate e lievissima cifosi penso, ma roba quasi impercettibile per la cifosi (penso dovuta alle scapole alate di conseguenza) Ed e uno dei principali problemi che vorrei correggere. Posto anche foto e scheda che ho appena creato ora per un ciclo di "massa" per 5 settimane penso?
A
Petto/Schiena
Panca declinata 4x8-8-6-6
Croci Inclinata 3x10 (10 kg per manubrio)
Pullover 3x10 (17,5 kg)
Lat machine dietro alla nuca 4x8 (50/55 kg)
Rematore Manubrio 4x8 (17,5)
Crunch 3xmax
B
Spalle/Tricipiti/Bicipiti
Tirate al mento 3x8 (20/25)
Aperture peck back 3x10 (25)
Curl Manubri presa martello 3x10 (10/12,5)
French Press 3x8 (15)
C
Gambe
Squat 5x5 (non ancora stabilito)
Leg extention 3x10 (55/60)
Calf Seduto 2x10 (non ricordo XD)
Reverse Crunch 3xmax
Cmq i massimali di panca per ora nn erano chissa che, con bilancere (55) Manubri 20 kg per manubrio (tiro di piu con manubri O_o)
Trazioni presa larga corpo libero 10. Curl Bilancere 30. Questo per darmi piu o meno un idea. Di seguito ci sono io. E nella mia firma ce il mio obbiettivo (come vorrei diventare. Posto anche una foto migliore vha)
TARGET:
IO:
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