Programmazione scheda ragazzo 17enne! Newbb

[Cam Gigandet]

Allora ciao a tutti, Mi chiamo Valerio ho quasi 17 anni (a Dicembre) E faccio palestra da 5 mesi con oggi esattamente. Non ho seguito a capoccia dura mai fisso senza sgarrare una scheda, ma ora piu o meno so come strutturarmente una. Sono alto 178cm e peso tra i 65/66.9. Sono Ectomorfo e penso di avere una bf intorno al 15% (Non so se e cosi che si dice XD) Paramorfisimi ho un leggero problema di scapole alate e lievissima cifosi penso, ma roba quasi impercettibile per la cifosi (penso dovuta alle scapole alate di conseguenza) Ed e uno dei principali problemi che vorrei correggere. Posto anche foto e scheda che ho appena creato ora per un ciclo di "massa" per 5 settimane penso?
A
Petto/Schiena

Panca declinata 4x8-8-6-6
Croci Inclinata 3x10 (10 kg per manubrio)
Pullover 3x10 (17,5 kg)
Lat machine dietro alla nuca 4x8 (50/55 kg)
Rematore Manubrio 4x8 (17,5)
Crunch 3xmax

B
Spalle/Tricipiti/Bicipiti

Tirate al mento 3x8 (20/25)
Aperture peck back 3x10 (25)
Curl Manubri presa martello 3x10 (10/12,5)
French Press 3x8 (15)

C
Gambe

Squat 5x5 (non ancora stabilito)
Leg extention 3x10 (55/60)
Calf Seduto 2x10 (non ricordo XD)
Reverse Crunch 3xmax

Cmq i massimali di panca per ora nn erano chissa che, con bilancere (55) Manubri 20 kg per manubrio (tiro di piu con manubri O_o)
Trazioni presa larga corpo libero 10. Curl Bilancere 30. Questo per darmi piu o meno un idea. Di seguito ci sono io. E nella mia firma ce il mio obbiettivo (come vorrei diventare. Posto anche una foto migliore vha)
TARGET:
IO:

[Cam Gigandet]

Come notate il mio petto e inesistente o_O e qui bisogna fare qualcosa! Ho pensato alla declinata per definire maggiormente la linea bassa Che fa uscire visibile di piu diciamo il pettorale. Male come idea? Riguardo all'alimentazione non seguo nessuna dieta, o meglio cerco solo di mangiare il piu possibile di tutto. Spesso molto spesso mangio tonno, pasta sempre mattino e sera, colazione purtroppo la salto sempre, e le verdure non mi mancano mai (spinaci, insalata, melanzane fagiolini ecc ecc.) Frutta ultimamente zero, acqua non so se lo consumo un litro e mezzo al giorno fuori i pasti. Stavo pensando di aiuatermi con qualcosa integratori vitamine nn so..

[Ezekius]

Ciao. Secondo me al tuo target (alla faccia dell'ambizione) già ci sei più o meno.

La dieta è molto importante per crescere. Non dico che devi seguirne una, ma cerca almeno di fare colazione e 5 pasti con fonti proteiche almeno in tre di essi. Come integratori ti consiglio un multivitaminico.

Non ti consiglio di pensare ancora ai particolari dei muscoli. Per ora pensa a farli crescere.

Per la scheda farei così:

A
Petto/Schiena

Panca piana 5x5
Panca declinata 4x8-8-6-6
Croci Inclinata 4x15 (10 kg per manubrio)

Rematore bil. 5x5
Lat machine davanti 4x8 (50/55 kg)
Pulley 4x15
Crunch 3xmax

B
Spalle/Tricipiti/Bicipiti

Lento avanti 5x5
Alzate lat 4x12
Curl bil 4x8
Curl scott 4x15
French Press 4x6
Pushdown 4x8

C
Gambe

Squat 5x5 (non ancora stabilito)
Pressa 4x8
Leg extention 4x15 (55/60) Qua attento alla qualità della contrazione. Del peso non ti deve fregare
Stacchi a gambe tese 4x6
Leg curl 4x8
Calf Seduto 2x10 (non ricordo XD)
Calf in piedi 2x20
Reverse Crunch 3xmax

I recuperi devono essere incompleti (dai 60" negli es. di isolamento ai 120" nei 5x5)

[Cam Gigandet]

Grazie della risp ekzenius..Una cosa come mai un alto volume degli es tipo pulley e croci?

[carnera]

Posso dirti che la foto che hai postato centra poco e nulla con il BodyBuilding... Ci tenevo a farlo presente, visto che hai scritto new BB nel titolo del thread... fa molto di frocetto il ragazzotto della foto, ed il suo fisico non è parecchio diverso dal tuo.. ERGO...

La tua bf è ben al di sotto del 15%, e sei hp -12....ERGO... Mangia e spingi.

[Ezekius]

Grazie della risp ekzenius..Una cosa come mai un alto volume degli es tipo pulley e croci?

In soldoni variare il range delle reps dà uno stimolo diverso al muscolo. Poi in esercizi si isolamento non serve caricare.

[carnera]

In soldoni variare il range delle reps dà uno stimolo diverso al muscolo. Poi in esercizi si isolamento non serve caricare.

E soprattutto per il pompaggio, l'anima del BBer

[Abbath]

Beh, diciamo che in 2 mesi neanche potresti già aver raggiunto il tuo obbiettivo...

[Lukeheath]

Sinceramente pensavo fossi tu nella prima e nella seconda foto, se la tua massima ispirazione è arrivare come il tipo nella prima foto, direi che tra un paio d'anno fatti bene ci sei.
Complimenti per l'obiettivo realistico e non troppo ambizioso..
Chi si accontenta gode..

[Ezekius]

Il mio obiettivo invece è questo (scherzo ovviamente)

[lento89]

Dopo aver visto il tuo obiettivo ti dico 2 cose: la prossima volta iscriviti in un forum di ragazze bulimiche, a quel punto ci arrivi in 3 mesi

[Ezekius]

Dopo aver visto il tuo obiettivo ti dico 2 cose: la prossima volta iscriviti in un forum di ragazze bulimiche, a quel punto ci arrivi in 3 mesi

Vabbé dai non esageriamo. De gustibus non disputandum.

[Cam Gigandet]

Vabbé dai non esageriamo. De gustibus non disputandum.

Ek ma kuesti es che mi hai consigliato piu o meno em lof aranno raggiungere questo obbiettivo, perche l alto numero delle croci mi pare che me l'hai dato per pompare il petto. Cmq lo modificata un po dimmis e va bene, siccome devo preservare anche le mie scapole, correggi se ti pare sbagliato..

A Petto-Schiena

Panca piana 5x5
Pullover 3x12
Croci inclinata 4x15

Rematore manubrio 4x8
Lat machine 4x8
Pulley 4x15

B
Spalle/Tricipiti/Bicipiti
Lento dietro 5x5
Peck Back 4x12
Curl Bilancere 4x8
Curl scott 4x12
French Press 4x6
Push down 4x8

C
Non e troppo volume sia stakki ke squat la stessa seduta?
???

[carnera]

Si scrive stacchi (con la c, non con la k). La netiquette ci dovrebbe imporre di scrivere corretto.. Anche per rispetto di coloro che utilizzano il tasto cerca, nessuno cercherebbe la arola stakki o kuesti. Che cosa ti costa scrivere le c?

Ciao

[Lukeheath]

Carnera fa figo scrivere con le "K"..Stiamo invecchiando noi che non li capiamo...