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Discussione: Una mano x scheda :D

  1. #1
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    Predefinito Una mano x scheda :D

    Salve a tutti, mi sono iscritto a questo forum perchè ho visto che molti di voi sojo veramente preparati in materia, e quindi spero di poter ricevere buoni consigli, ma arriviamo al dunque

    Ho fatto un anno di palestra senza grandi risultati ad essere sincero, nonostante la costanza di 4 volte a settimana, e una dieta equilibrata, il problema ora è che mi sono trasferito un po' distante da qualunque palestra (la più vicina dista 35km) quindi ho comprato tutto il necessario per allenarmi in casa (panca, pesi, manubri e bilanciere)

    di seguito vi riporto la scheda che mi avevano dato in palestra che come ho detto anche dopo un anno non ha sortito grandi cambiamenti se non quello di sentirmi a pezzi per ogni sessione, magari voi potete darmi qualche consiglio per modificarla ad un allenamento in casa non avendo a disposizione tutti i natuarali macchinari che si trovano in palestra.

    Lo Scopo sarebbe quello di metter su un po' di massa, ho 28 anni alto 180 cm e peso 65,5kg

    Grazie in anticipo a tutti spero di non essere stato troppo lungo

    PS: l'allenamento non andava a ripetizioni ma al max che riuscivo a fare con i kg indicati per ogni serie.

    LUNEDI:
    ADDOMINALI
    Crunch 4xMax
    Sollevamento gambe con le ginocchia piegate 4xmax

    PETTO
    Distensioni piane con bilanciere 35kg 40kg 45kg 50kg
    Distensioni inclinata con bilanciere 20kg 25kg 30kg 35kg
    SPALLE
    Alzate Laterali 6kg 8kg 10kg 12kg
    Lento con manubri seduto 8kg 10kg 12kg 14kg
    BICIPIDI
    Curl con manubri 8kg 10kg 12kg 14kg
    Bicipiti su panca Scott 12,5kg 15kg 17,5kg 20kg


    MARTEDI
    ADDOMINALI
    Crunch machine 25kg 30kg 35kg 40kg
    GAMBE
    Leg Curl 25kg 30kg 35kg 40kg
    Leg Extension 35kg 40kg 45kg 50kg
    DORSALI
    Lat Machine 25kg 30kg 35kg 40kg
    Pulley Basso 25kg 30kg 35kg 40kg
    TRICIPITI
    Pressa tricipiti disteso 12,5kg 15kg 17,5kg 20kg
    Estensioni tricipiti al cavo 10kg 15kg 20kg 25kg

    GIOVEDI come LUNEDI
    VENERDI come MARTEDI

  2. #2
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    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da filippo200 Visualizza Messaggio
    Salve a tutti, mi sono iscritto a questo forum perchè ho visto che molti di voi sojo veramente preparati in materia, e quindi spero di poter ricevere buoni consigli, ma arriviamo al dunque

    Ho fatto un anno di palestra senza grandi risultati ad essere sincero, nonostante la costanza di 4 volte a settimana, e una dieta equilibrata, il problema ora è che mi sono trasferito un po' distante da qualunque palestra (la più vicina dista 35km) quindi ho comprato tutto il necessario per allenarmi in casa (panca, pesi, manubri e bilanciere)

    di seguito vi riporto la scheda che mi avevano dato in palestra che come ho detto anche dopo un anno non ha sortito grandi cambiamenti se non quello di sentirmi a pezzi per ogni sessione, magari voi potete darmi qualche consiglio per modificarla ad un allenamento in casa non avendo a disposizione tutti i natuarali macchinari che si trovano in palestra.

    Lo Scopo sarebbe quello di metter su un po' di massa, ho 28 anni alto 180 cm e peso 65,5kg

    Grazie in anticipo a tutti spero di non essere stato troppo lungo

    PS: l'allenamento non andava a ripetizioni ma al max che riuscivo a fare con i kg indicati per ogni serie.

    LUNEDI:
    ADDOMINALI
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    PETTO
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    Distensioni inclinata con bilanciere 20kg 25kg 30kg 35kg
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    MARTEDI
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    Pulley Basso 25kg 30kg 35kg 40kg
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    GIOVEDI come LUNEDI
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    non serve dire altro.......ah si!!! Mancano le serie e le rip tanto per cominciare

    P.s. Benvenuto!

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da lento89 Visualizza Messaggio
    non serve dire altro.......ah si!!! Mancano le serie e le rip tanto per cominciare

    P.s. Benvenuto!
    una svista ci sta via

    Intanto grazie per l'intervento, beh sia le serie che le ripetizioni sono indicate, ogni carico è una serie

    es: serie1/35kg serie2/40kg serie3/45kg serie4/50kg

    per le rip, tutte quelle che riuscivo a fare con quel carico.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da filippo200 Visualizza Messaggio
    una svista ci sta via

    Intanto grazie per l'intervento, beh sia le serie che le ripetizioni sono indicate, ogni carico è una serie

    es: serie1/35kg serie2/40kg serie3/45kg serie4/50kg

    per le rip, tutte quelle che riuscivo a fare con quel carico.
    Mi sa che già abbiamo un problema. Se leggi un pò di 3d in evidenza capisci il perché.

    Ma anche il resto della scheda per esercizi e suddivisione dei gruppi muscolari mi lascia perplesso. Poi ti consiglio anche di postare la dieta nella sezione apposita. Molti in una dieta equilibrata contemplano una colazione a basae di latte, fette biscottate e marmellata...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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