Mi sto trovando e mi sta piacendo la corsa....
ho letto e sono a conoscenza che con i problemi alla
colonna non è proprio indicata...ma fino adesso nn ho
avuto fastidi o altri problemi....tra l'altro anche Albanesi
dichiara che il 90 % di runner oltre i 40 hanno leggere
protusioni o problemi...ciò non vuol dire nulla...i miei
problemi sono stati sempre legati solo ad un movimento
specifico lo stacco classico...
non voglio neanche lasciar perdere la palestra ed in particolare
la panca piana...
Le linee generali dei prossimi allenamenti saranno
Corsa
- Cercare di portare a 5.30 m/km il passo accumulando
più km possibili...
- Una seduta di corsa ad interval training con 10-12 ripetute
su 400 metri cercando il 1.min e 30 sec
- una seduta di fondo
Palestra
- Allenare la panca piana due volte a settimane al 80 %
una volta con 2 serie e l'altra con 6 serie di 6 ripetizioni
- Non allenare le gambe come suggerito da alcuni runner
per nn imballarle...
- Allenare
A
Panca leggera
Spalle
Tricipiti
B Dorso ( trazioni)
bicipiti
C
Panca "pesante"
Spalle ruotando altri esercizi
Tricipiti " " "
Qualche suggerimento...?
Grossomodo l'idea dovrebbe essere quella per cui ci si allena per il
Biathlon e quindi cercherei un consiglio particolare a Tonymusante
oppure a Roccia che abbina corsa e pesi...e nello specifico
se è così importante non imballare le gambe con il lavoro
dei pesi...
Grazie
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