scheda massa: vostri pareri

[gbb]

Ciao a tutti, è il mio primo post sul forum.
33 anni, 75 kg 1,73 m ho fatto qualche mese di tonificazione e questa è la scheda suggerita dall' istruttore, obiettivo massa.

GIORNO 1

Petto:
Panca piana 4x8
panca inclinata 4x8
Croci ai cavi 4x8

Bicipiti
Curl in piedi con bilanciere 3x8
Curl alla scott 3x8

GIORNO 2

Spalle:
MultiPower lento dietro 4x8
alzate laterali 4x8
alzate frontali 4x8
rowing 4x8

Gambe:
squat 4x8
culf
Leg curl 3x8

GIORNO 3

Dorsali:
Lat machine Lento dietro 4x8
rematore manubrio 4x8
pulley basso 4x8

tricipiti:
french press 4x8
poliercolina 4x8

Recupero tra le serie 2 minuti.

Prima dell' allenamento 15 - 20 min di tappeto e dopo gli addominali.
Che ne pensate?

[Ezekius]

20 min di tappeto prima dell'allenamento sono tanti. 5-10 min sono sufficienti per riscaldarti.
A mio avviso sarebbe meglio allenare le quadricipiti e femorali in un giorno a parte con molto più volume.
I polpacci li puoi fare insieme alle spalle.

[TeckAndre]

quoto Eze!le gambe allenale da sole e aumentando il volume!
Al massimo aumenta le ripetizioni e togli una serie su alcuni complemetari...tipo:

Croci ai cavi 3x12-15

alzate frontali 3x12
rowing 3x12

pulley basso 3x12-15

poliercolina 4x12

mentre nei bicipiti aggiungerei una serie su entrambe gli esercizi e ripetizione sul complementare:

Curl in piedi con bilanciere 4x8
Curl alla scott 4x12