Ciao a tutti, è il mio primo post sul forum.
33 anni, 75 kg 1,73 m ho fatto qualche mese di tonificazione e questa è la scheda suggerita dall' istruttore, obiettivo massa.
GIORNO 1
Petto:
Panca piana 4x8
panca inclinata 4x8
Croci ai cavi 4x8
Bicipiti
Curl in piedi con bilanciere 3x8
Curl alla scott 3x8
GIORNO 2
Spalle:
MultiPower lento dietro 4x8
alzate laterali 4x8
alzate frontali 4x8
rowing 4x8
Gambe:
squat 4x8
culf
Leg curl 3x8
GIORNO 3
Dorsali:
Lat machine Lento dietro 4x8
rematore manubrio 4x8
pulley basso 4x8
tricipiti:
french press 4x8
poliercolina 4x8
Recupero tra le serie 2 minuti.
Prima dell' allenamento 15 - 20 min di tappeto e dopo gli addominali.
Che ne pensate?
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