Risultati da 1 a 11 di 11

Discussione: Prova Ciclo Russo 2.0 (alla IronPaolo)

  1. #1
    Data Registrazione
    Dec 2007
    Località
    150 Squat-180 DeadLift - 120 Bench @85Kg
    Messaggi
    445

    Predefinito Prova Ciclo Russo 2.0 (alla IronPaolo)

    Ho provato a buttare giu uno schema prendendo spunto dal fantastico articolo di IronPaolo (ciclo russo 2.0)

    ne è uscita una roba del genere

    Lunedi
    Squat Progressione
    Box Squat (light) 2x8 2x6
    Pressa 2x10
    Polpacci 3x20
    Military Press 2x8 2x6
    Alzate Lat 2x6

    Mercoledi
    Panca Progressione
    Panca da terra (floor bench) sempre light 2x8 2x6
    Spinte 2x8, 2x6

    Curl 2x8 2x6
    Manibri bic 2x8 2x6

    Venerdi
    Stacco Progressione
    Bent Over 2x8 2x6
    Pulley 2x10
    Trazioni 1x MAX
    Panca str. 2x8 2x6
    Dips 2xMAX

    come progressione sono indeciso tra la classica o la versione alternativa

    credo di andare per l'IronPaolo

    http://www.dangerousfitness.fituncen...mage/CR003.JPG

    consigli?

    Grazie

  2. #2
    Data Registrazione
    Jul 2008
    Messaggi
    2,899

    Predefinito

    c è abacus che l ha appena finito (aveva aperto anche un topic sez Pling) magari sul suo diario trovi ualche spunto interessante

    da profano:

    la versione "alternativa" cerdo che sia un altra cosa,e non il russo

    io farei la classica ma con 2a seduta per bp e sq col 6x2x80%

    poi,non farei military e spalle,il giorno prima della panca


  3. #3
    Data Registrazione
    Dec 2007
    Località
    150 Squat-180 DeadLift - 120 Bench @85Kg
    Messaggi
    445

    Predefinito

    ok grazie

    infatti l'idea era di fare il classico russo

    hai ragionissima sulla press, meglio farla un'altro giorno

    anche se il lunedi quindi come complementari nn so che mettere, bicipite o schiena?

  4. #4
    Data Registrazione
    Jul 2008
    Messaggi
    2,899

    Predefinito

    ma..io farei..ma è solo un idea,ripeto,prova a guardare cm ha fatto abacus nel suo diario


    lun

    sq progr
    bp 6x2x80%
    rematore bilancere 5x10
    quello che vuoi

    merco

    bp progr
    sq 6x2x80%
    trazioni
    quello che vuoi

    vene

    stacco progr
    trazioni
    military
    quello che vuoi


  5. #5
    Data Registrazione
    Dec 2007
    Località
    150 Squat-180 DeadLift - 120 Bench @85Kg
    Messaggi
    445

    Predefinito

    pensavo di fare qualcosa del genere,

    Lunedi:
    Squat Progressione
    Panca 6x2@75%
    Spalle, altro

    Mercoledi
    Stacco Progressione
    Trazioni, Bent Over

    Venerd:
    Panca Progressione
    Squat 6x2@75%
    Tricipite

    questo in modo da dividere le 2 panche, anche se il lunedi è easy non credo di recuperare al 100 per mercoledi, che dite?

  6. #6
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    si ma cosi lo recuperi lo squat per la seduta di stacco?
    cmq io terrei lo stesso peso sia per il 6x2 (feeder) che per la prima fase di accumulo (6x3 - 6x6)
    quella seduta feeder non sta messa li a caso, questa fase ha come scopo quello di adattarti all'80% in modo che diventi un carico "normale"

    non è detto che non funzioni anche con il 75% ma non è esattamente uguale
    poi nessuno ti impedisce di spostare tutta la progressione del 5% (iniziando da 6x3x75%) se ritieni sia + adatta a te.

    p.s. la panca si recupera piuttosto facilmente soprattutto se hai una buona esecuzione

  7. #7
    Data Registrazione
    Dec 2007
    Località
    150 Squat-180 DeadLift - 120 Bench @85Kg
    Messaggi
    445

    Predefinito

    eh hai ragione,

    provero' come suggerito da Mancino

    ho messo il 75% perchè ho riniziato dopo 2 settimane di stop,

    su 6 serie le prime 2 col 75 sembravano pesanti, le ultime invece volavano,quindi l 80% è ok

    pensavo di fare qualcosa del genere alla fine:
    Squat Progressione
    Box Sqaut ( molto light)
    Panca 6x2x80%
    rematore bilancere 5x10
    Polpacci


    Panca Progressione
    Panca con tavolette, panca da terra
    Squat 6x2@80%
    Trazioni
    Panca stretta


    Stacco Progressione
    Trazioni
    Military Press
    Scrollate
    Bicipite

  8. #8
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    tentar non nuoce
    io non avrei usato il box e la board in questa fase anche perchè stai re-iniziando e le board ti sovraccaricano, il box ti fa "disimparare" lo squat normale.

    con il tuo schema avrei fatto:

    Squat Progressione
    Panca 6x2x80%
    rematore bilancere 5x10
    Polpacci
    se sei molto fresco aumenti rematore

    Panca Progressione
    Squat 6x2@80%
    Trazioni
    Panca stretta
    se sei molto fresco aumenti trazioni e panca stretta

    Stacco Progressione
    Trazioni
    Military Press
    Scrollate
    Bicipite
    se sei molto fresco aumenti il military e\o le trazioni

  9. #9
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Messaggi
    2

    Predefinito

    Domanda stupida ( spero non sia O.T.) : io vorrei iniziare il ciclo russo ,ma ho a disposizione per allenarmi lun mar gio e ven . Il problema è che non riesco a dividere i tre allenamenti su quattro giorni perchè inevitabilmente mi trovo con ,ad esempio, la sessione di 6x2 di panca a ridosso della giornata con la progressione panca. Io avevo pensato :

    Lun : squat progressione + panca 6x2 + rematore + polpacci
    Mar : squat 6x2 + trazioni + panca manubri inclinata + tricipiti
    Gio : panca progressione + bicipiti
    Ven : stacco progressione + lento + trazioni

    Ho omesso le serie dei complementari cmq il range è 4-5 serie per 8-10 reps ovviamente non tirate alle morte e la progressione è quella del ciclo russo.Secodo voi divisa così è fattibile ?

  10. #10
    Data Registrazione
    Dec 2007
    Località
    150 Squat-180 DeadLift - 120 Bench @85Kg
    Messaggi
    445

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    tentar non nuoce
    io non avrei usato il box e la board in questa fase anche perchè stai re-iniziando e le board ti sovraccaricano, il box ti fa "disimparare" lo squat normale.
    re-iniziando intendo stop dopo le vacanze ( che ho fatto ad ottobre purtoppo )

    tu per stop intendi infortunio?

  11. #11
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    no, io per stop intendo qualunque interruzione delle normali attività atletiche.
    se ti sei fermato per + di 10gg non sei + al 100%

Discussioni Simili

  1. prova ciclo russo
    Di nosferatu nel forum Strength's Related
    Risposte: 32
    Ultimo Messaggio: 03-11-2009, 04:17 PM
  2. Il Ciclo Russo
    Di IronPaolo nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 70
    Ultimo Messaggio: 29-05-2007, 02:07 PM
  3. curiosita ciclo russo
    Di diesel82 nel forum Strength's Related
    Risposte: 34
    Ultimo Messaggio: 13-02-2007, 01:24 PM
  4. dopo 2 mesi di allenamento troppo presto x il ciclo russo?
    Di sirah nel forum Strength's Related
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 10-02-2007, 09:03 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home