Lo stripping applicato ai monoarticolari. Secondo me sarebbe meglio che tu ti dedicassi in primis all'applicazione dei multiarticolari, qualche complementare e basta: squat o affondi o pressa, lento avanti in piedi, panca, parallele, rematore, trazioni, lat, calf, addome. E soprattutto evita di partire subito con l'idea di fare massa all'ennesima potenza, se non prepari il corpo ti fai del male e basta. Ricordati di fare riscaldamento PER gli esercizi e non così a casaccio. Se alleni il petto non riscaldare le gambe sulla bicicletta, vai sulla panca e ristudi il movimento con 2 o 3 ripetizioni tecniche fatte altre 2 o 3 volte con peso a salire, poi alle spalliere, uno stretch dinamico veloce, alcuni riscaldano anche gli extrarotatori con l'elastico, riposo e poi inizi.
Poi ricordati di fare stretching statico o nei giorni in cui non ti alleni o a fine sessione ma in modo molto leggero
Il quadro però di solito è simile a questo:
- tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
- rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII
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