salve allego la mia scheda alla preparazione massa

[chimico78]

LUNEDI
SQUATT (riscald 1x15-1x12)
3x6 recupero 2-3 minuti
2x4 recupero 2-3 minuti
Mezzi stacchi
2x6 rec 2-3 minuti
2x4 rec 2-3 minuti
Tricipidi panca stretta riscald 1x12
1x8 rec 1 minuto
2x6 rec 1 minuto
1x4 rec 1 minuto
Addome 4 x max alto basso obliq
MERCOLEDI
Panca piana ( riscald 1x15 1x12 )
2x6
2x4
Panca alta
1x8
2x6
1x4
Bicip
Bilancere dirit riscald 1x12
2x6 rec 1 minuto
2x4 rec 1 minuto
Addome 4xmax alto basso obliqu
Venerdi
Rematore con bilanc ( 1x15 1x12 )
1x8
2x6
1x4
Lento dietro ( riscald 1x12 )
2x6
2x4
Tirate al mento impugnatura larga 1x8 – 2x6-1x4 addome
aspetto vostre info in merito se va bene calcolate che per 6 mesi o fatto allenamenti di definizione ora sono 78kg per 188 vorrei prendere irca 4-5kg

[Ezekius]

Ma allora "tricipidi" non era un errore di battitura

[Dargor]

Scusami chimico ma di solito scrivere a capo un set significa che lo cambi di microciclo in microciclo...ci voleva tanto scriverla così?

LUN
Squat 6-6-6-4-4
Mezzi stacchi 6-6-4-4
Tricipiti panca stretta 8-6-6-4
Addome 4 x max

MER
Panca piana 6-6-4-4
Panca alta 8-6-6-4
Curl 6-6-4-4
Addome 4 x max

VEN
Rematore con bilanc 8-6-6-4
Lento dietro 6-6-4-4
Tirate al mento 8–6-6-4
Addome 4 x max

Come ti ha detto il precedente utente il TUT è fondamentale come pure il tempo di recupero tra le serie, non si mettono lì a casaccio! Io toglierei l'addome 3 volte a settimana in favore di 2 volte sovraccaricato, poi aggiungi dei monoarticolari a set fisso x ogni gruppo muscolare. Non la terrei per più di 3 o 4 microcicli (1 mese). Poi io alternerei lo squat e i mezzi stacchi, lavorando sullo squat, seguendo il tuo stile, su 10-10-8-8 reps