questa e la mia nuova scheda allenamento vorrei sapere cosa ne paensate
prima di questa mi sono dedicato a far molta definizione e sono sceso di molto peso in circa 6-8 mesi quasi 10 kg
ora vorrei riprendere circa 2-4 kg al massimo
aspetto vostri riscontri
vorrei sapere se secondo voi va bene è una scheda che lavora solo sui fondamentali e semifondamentali prima di arrivare a quella di massa vera e propia
lunedi
squat riscal 1x15 1x12
3x6
2x4
mezzi stacchi
2x6
2x4
tricipidi panca stretta riscald 1x12
1x8
2x6
1x4
addome
mercoledi
panca piana riscald 1x15 1x12
2x6
2x4
panca alta
1x8
2x6
1x4
bicip
bilancere dirt riscald 1x12
2x6
2x4
addome
venerdi
rematore con bilanc 1x15 1x12 riscald
1x8
2x6
1x4
lento dietro 1x12
2x6
2x4
tirate al mento inpugnatura larga 1x8 2x6 1x4
addome
secono voi va bene........
valida fino a fine dicembre
Segnalibri