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Discussione: Scheda forza

  1. #1
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    Predefinito Scheda forza

    Ciao a tutti,
    questa settimana stò facendo scarico...vengo da una scheda di 3 settimane per la forza così organizzata:

    MAR (alternati con 3' di riposo tra le serie)
    Panca 6x2-5
    Stacchi 6x2-5

    VEN (alternati con 3' di riposo tra le serie)
    Trazioni sbarra con sovraccarico 6x2-5
    Distensioni sopra le spalle 6x2-5

    Ora vorrei fare 3 settimane con il rest-pause, mantenendo gli stessi esercizi...
    vorrei aumentare il peso e fare 1 rep, pausa di 15", 1 rep, pausa di 15" ecc...fino ad arrivare a 6 reps...il tutto per 5 serie...secondo voi può andare?

  2. #2
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    Non sono ferrato sulla forza, ma allenarsi per essa in monofrequenza non è controproducente? Poi se non metti carichi, progressioni e complementari è aria fritta.

    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=28265

    Cmq qua trovi qualcosa sulla tua idea.

  3. #3
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    Controproducenti non credo proprio, magari non ottimali...e cmq anche dopo un allenamento di forza mi trovo con doms per 3-4 giorni...non penso che riuscirei ad allenarmi con una frequenza più elevata!
    Per quanto riguarda i carichi non penso siano essenziali, cmq userò un pò più carico rispetto al macrociclo precedente...

  4. #4
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    Per carichi intendo in relazione al massimale.
    I doms magari sono dovuti al sottoallenamento.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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