Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 23

Discussione: Miglioramenti scheda e alimentazione

  1. #1
    Data Registrazione
    Oct 2009
    Messaggi
    80

    Felice Miglioramenti scheda e alimentazione

    Salve,
    sono un ragazzo di 20 anni, 1,78 * 69 kg ( a giugno erano 62 )
    volevo chiedere consigli su come migliorare la mia alimentazione, considerando che lavoro in ufficio e il mio allenamento a cui mi dedico con grande dedizione.

    Posto allenamento ( in procinto di cambiare con 4 all a sett. )

    Lun: Gambe-spalle

    leg press : 4 * 12/10/8/6
    hack squat : 3 * 10
    leg curl : 3 * 12
    calf raise : 4 * 15

    Distensioni alla harnold : 4 * 10/8/8/6
    alzate frontali : 3 * 10
    alzate 90 ° : 3 * 12

    Mer: Dorsali- tricipiti

    trazioni : 4 * 8
    lat avanti : 4 * 12/10/8/6
    iperextension : 3 * 12

    french press : 4 * 10/8/8/6
    Parallele : 3 * 10

    Ven: Petto-bicipiti

    panca piana : 4 * 12/10/8/6
    spinte manubri 30 ° : 4 * 10/8/8/6
    croci 45° : 3 * 12

    curl panca scott : 4 * 10/10/8/6 + pompaggio ai cavi
    curl su inclinata : 3 * 12

    Addome tutti i giorni
    Cyclette una volta a sett.

    5 pasti al giorno, integrati da un gainer 1,5 h pre allenamento
    cerco di mangiare bresaola pollo tonno banana e noci o mandorle o arachidi.

    Il mio obiettivo è la massa, vorrei suggerimenti su cm poter impostare 4 all. e su cosa mangiare di necessario.
    scusate per il dilungamento ma credo fosse necessario.

  2. #2
    Data Registrazione
    Jul 2009
    Località
    173cmx78kg
    Messaggi
    2,381

    Predefinito

    Con la grande precisione che hai messo nel postare la dieta sicuramente le proposte saranno ad hoc.

    La scheda non è il massimo.

    https://www.bbhomepage.com/forum/sho...t=32485&page=2

    Qui puoi trovare una discussione recente che affronta un problòema simile al tuo.

  3. #3
    Data Registrazione
    Oct 2009
    Messaggi
    80

    Predefinito

    si in effetti la dieta è difficile da fare..

    Colazione tipo:

    150 ml di latte
    50 g fiocchi di mais
    3 fette biscottate e marmellata

    Spuntino mattino:

    panino con bresaola o tonno

    Pranzo :

    insalata con tonno uova mais o
    bresaola e grana o
    manzo o pollo ai ferri
    con contorno.

    Merenda

    gainer 100 g e banana

    Cena

    Di solito carne con insalata carote o formaggio fresco
    noci mandorle o arachidi in piccola quantità.

    Spero di essere stato un po piu preciso

  4. #4
    Data Registrazione
    Aug 2007
    Località
    1.80 x 77
    Messaggi
    292

    Predefinito

    le quantità??
    e i carboidrati dove sono?? non cresci solo con il gainer

  5. #5
    Data Registrazione
    Oct 2009
    Messaggi
    80

    Predefinito

    Per i carboidrati ho dimenticato pane e pasta per i due pasti principali anche se la seconda non la mangio sempre per motivi di tempo e disponibilità.

    Per le bistecche di pollo o manzo cerco di essere sempre sui 150 g se sono a casa altrimenti fuori mi adeguo purtroppo...

    Ulteriori carboidrati potrei prenderli dal miele ?

    Ho letto molto in giro in questi ultimi tempi, sto cercando di fare una scheda ben suddivisa su 4 volte a settimana, vedrò di postarla a breve.

  6. #6
    Data Registrazione
    Jul 2009
    Località
    173cmx78kg
    Messaggi
    2,381

    Predefinito

    Il miele non è proprio una buona fonte di carb.
    A colazione mancano le proteine.
    Il gainer non ci sta proprio nella dieta.

  7. #7
    Data Registrazione
    Oct 2009
    Messaggi
    80

    Predefinito

    A colazione se aggiungo un uovo compenso ?

    Il gainer parlando con il mio istruttore mi disse che serviva solo ad aumentare le calorie visto che per me è difficile mangiare tanto durante la giornata.. mentre il problema proteine per ora era stato trascurato lasciandolo a novembre in cui si pensava di integrare...

    Per la scheda sto costruendo una scheda opportuna, in quanto penso che il problema maggiore di quella attuale sia che manca di intensità a proposito ho letto molto in giro su vari modi, e due in particolare mi avevano colpito il rest-pause e lo stripping, sarebbe corretto usarlo negli esercizi base?

    Fare un pre-stancaggio del muscolo target può essere utile ? in quanto soprattutto nella panca piana sento che si stancano prima i muscoli ausiliari.

    Grazie ancora !

  8. #8
    Data Registrazione
    Jul 2009
    Località
    173cmx78kg
    Messaggi
    2,381

    Predefinito

    Secondo me stai correndo un pò troppo: tecniche di intensità, integratori ecc.
    Non ci sono formule magiche. Devi avere la pazienza e la disciplina (cosa significa non riesco a mangiare?; le proteine a colazione non sono un optional) per partire dalle basi.

  9. #9
    Data Registrazione
    Oct 2009
    Messaggi
    80

    Predefinito

    Non riesco a mangiare nel senso, che tranne la cena e la colazione non riesco a mangiare ciò che magari vorrei per fare un alimentazione adeguata.

    Vado in palestra da circa sette mesi, più una parentesi negli anni scorsi, e sto provando a migliorarmi, che linea dovrei seguire ) considerando che le mie quattro ore a settimana alla palestra le dedico con applicazione.

  10. #10
    Data Registrazione
    Jul 2009
    Località
    173cmx78kg
    Messaggi
    2,381

    Predefinito

    Se non riesci a fare un'alimentazione adeguata sprechi il tempo in palestra se il tuo obiettivo è l'ipertrofia.
    Poi a me nemmeno la colazione e la cena sembrano così adeguate.

    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=20609

    Prova ad iniziare da qui, evitando certi estremismi come la precolazione.

  11. #11
    Data Registrazione
    Oct 2009
    Messaggi
    80

    Predefinito

    Colazione
    Latte 150
    Miele 20
    Marmellate 40
    Uova 60
    avena 80

    SpuntinO
    Pane 60
    Bresaola 30

    Pranzo
    Tonno 100
    Pasta 100
    Pane 70

    Merenda
    Prosciutto 50
    Pane int 40
    Banane 60

    Cena
    Pollo 150
    Pane 100
    Melanzane 60
    Olio 40

    KCAL 2730
    GRASSI 76,88
    CARBO 378,05
    PRO 140,46

    Di fianco agli alimenti la loro quantità
    Ho cercato di seguire un po le linee guida del thread indicatomi...
    Pollo e tonno li scambierei con tacchino, coniglio o manzo ( secondo possibilità )

    Potrebbe andare ?

  12. #12
    Data Registrazione
    Jul 2009
    Località
    173cmx78kg
    Messaggi
    2,381

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da luisigp Visualizza Messaggio
    Colazione
    Latte 150
    Miele 20 Rimpiazza il miele e le marmellate con un frutto
    Marmellate 40
    Uova 5 albumi e un tuorlo
    avena 80

    SpuntinO
    Pane integrale 60
    Bresaola 60

    Pranzo
    Tonno 200
    Pasta 100
    Verdure+olio10g

    Merenda
    Prosciutto 50
    Pane int 40
    Banane 60 solo quando ti alleni

    Cena
    Pollo 150
    Riso100
    Melanzane 60
    Olio 40 40g di olio??? Fai 10g

    KCAL 2730
    GRASSI 76,88
    CARBO 378,05
    PRO 140,46

    Di fianco agli alimenti la loro quantità
    Ho cercato di seguire un po le linee guida del thread indicatomi...
    Pollo e tonno li scambierei con tacchino, coniglio o manzo ( secondo possibilità )

    Potrebbe andare ?
    In grassetto.
    Prova a seguire questa dieta e osserva i cambiamenti (con bilancia e specchio).

  13. #13
    Data Registrazione
    Oct 2009
    Messaggi
    80

    Predefinito

    i 40 g erano in totale tra pranzo cena includendo eventuali verdure con olio o nella pasta cosi ...

    Si ci dedicherò molta attenzione !!

    Capitolo allenamento domani elabora nuova scheda con l'istruttore visto che era in programma e poi posto !

  14. #14
    Data Registrazione
    Jul 2009
    Località
    173cmx78kg
    Messaggi
    2,381

    Predefinito

    Va bene, ma se hai dei dubbi sull'allenamento prima esponili a chi ti compila la scheda

  15. #15
    Data Registrazione
    Oct 2009
    Messaggi
    80

    Predefinito

    Chiesto soprattutto sulle gambe , l'assenza di squat stacchi mi sembrava strano, alla precedente nella giornata gambe abbiamo aggiunto una leg extension, andremo avanti due settimane cosi :

    Leg press 4*12/10/8/8
    Hack squat 3*12
    leg curl 3*10
    leg extension 3*10

    Il resto è rimasto quasi invariato salvo introduzione di pulley basso per i dorsali 3*10

    Per le spalle il fondamentale puo essere distensioni sopra la testa alla harnold ?

Discussioni Simili

  1. Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 25-09-2016, 11:07 PM
  2. Consigli/miglioramenti alimentazione + massa
    Di elcabron nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 03-09-2015, 08:11 PM
  3. Umili miglioramenti...
    Di Branca27 nel forum Posedown - Galleria Fotografica
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 07-10-2007, 10:03 AM
  4. miglioramenti miracolsi
    Di zlatan777 nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 30
    Ultimo Messaggio: 13-04-2007, 03:05 PM
  5. Miglioramenti Scheda
    Di biurstel nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 17-10-2005, 06:43 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home