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Discussione: Massa.. 4 split

  1. #1
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    Predefinito Massa.. 4 split

    Sto per completare le mie due settimane di total body. Dalla settimana prossima cominciamo a fare un pò le cose x bene
    Vi posto la mia scheda di allenamento.. Qualche consiglio sarebbe gradito

    Altezza: 1.78
    Peso: 74 kg
    Obiettivo: MASSA !


    A: PETTO + BICIPITI

    Panca Piana 4x6-8-8-10
    Panca Inlinata 3x10
    Croci 4x10
    Cross Over ai cavi 4x10

    Bicipiti alternati con manubri 4x15-12-10-8 (Pesi 6,8,10 kg)
    Panca Scott bilanciere curvo 4x15-12-10-8
    Bilanciere Curl in piedi 3x10

    B: DORSo + ADDOME

    Vertical pull down 4x15-12-10-8
    Row Presa stretta 4x15
    Rematore bilanciere 4x10-8-6-6
    Pull down (presa inversa) 4x15-12-10-8

    Addominal Mach 4x30-25-20-20 (40-50 kg)
    Parallele cn peso 4x12
    Flessioni laterali al cavo (o manubrio) 4x15
    Crouch al cavo obliqui 4x12

    C: AEROBICO

    35' corsa a 7.5 km/h (pendenza 2.0)

    Crouch 4x25
    Gambe su 4x20
    Obliqui 4x20

    D: SPALLE + TRICIPITI

    Alzate laterali 3x10
    Shoulder Press 4x15-12-10-8
    Alzate Posteriori (busto flesso a farfalla) 3x10
    Distensioni bilanciere sopra testa 4x8-6-5-4

    Tricip. Station 4x15
    French Press bilanciere curvo 4x12
    Distensioni gomito 90° 4x15

    E: GAMBE + ADDOME

    Squot 4x12-10-8-6
    Leg Press 4x8
    Leg Curl 4x8

    Polpacci???

    Nella mia palestra nn c'è una macchina ke allena i polpacci. Io avevo pensato di fare il calf-raise in piedi e seduto.. Anche se è un pò complicato xD Voi ke dite?

    Addome vedi B

    F -> come C

    I miei unici dubbi sta nel modo in cui ho splittato gli allenamenti (cioè se l'ho fatto in modo sensato) e sulla scelta degli esercizi per spalle e gambe. Oltre alla scelta d serie e ripetizioni: nn so dove dvo forzare cn un carico maggiore e dove no :S Siccome non godo di molta fiducia nell'istruttore degli altri (nn mio xk lo ritengo un emerito beeep), ditemi un pò.. Di solito ho sempre fatto tto da me.

  2. #2
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    Scusami tanto, ma a me più che massa mi sembra un programma pre-massa, cioè per la forza direi.

  3. #3
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    mmmh cosa cambieresti? o.O

  4. #4
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    Si sono messi insieme due geni.
    Vi prego non intervenite: vediamo cosa ne esce fuori.

  5. #5
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    grazie x l'aiuto ezekius =)

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da ezekius Visualizza Messaggio
    si sono messi insieme due geni.
    Vi prego non intervenite: Vediamo cosa ne esce fuori.

  7. #7
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    Non voglio essere scortese...ti consiglio di spulciare il forum e troverai sicuramente qualcosa di mooooooooooolto meglio della scheda che hai postato....ti consiglio qualcosina con meno volume. Ci sono alcune discussioni su come impostare un allenamento, qui nessuno ti farà una scheda o un programma ma ti possiamo aiutare a migliorare qualcosa, ma credimi la scheda che hai postato non ha niente di sensato. Non so se tu sia un neofita, ma penso di si, cmq per poterti aiutare abbiamo bisogno di più informazioni su di te. oltre all'altezza e al peso potresti iniziare con dirci da quanto tempo ti alleni, come hai strutturato i tuoi allenamenti fino ad ora, ecc. Credo possa esserti utile anche leggere l'articolo "la scheda di allenamento definitiva" del grande IronPaolo sul sito Dangerous fitness ".

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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