come dal titolo, ho deciso di iniziare il ciclo russo da martedì
obiettivi naturalmente forza e soprattutto migliorare la tecnica nelle 3 alzate
A
squat russo
panca 6x2@80% 2'
trazioni 5serie 1'30''
good morning 3x8 1'
B
panca russo
squat 6x2@80% 2'
rematore 4x6 1'30''
curl ez 4x8 1'
C
stacco russo
lento avanti 4x6 1'
panca stretta 3x8 1'
lat machine 5x10 1'
russo(progressione settimanale)
6x3@80%
6x4@80%
6x5@80%
6x6@80%
5x5@85%
4x4@90%
3x3@95%
2x2@100%
1rm
in oltre avevo pensato di inserire una seudta D il sabato a casa(visto che non riesco ad andare in palestra 4 volte a settimana) in cui fare un po' di addome
ho a disposizione 2 manubri da 10 kg, quindi potrei fare crunch con zavorra e altre cose bodyweight...che ne dite?
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