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Discussione: Sondaggio opinioni su scheda dubbia...

  1. #1
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    Figo Sondaggio opinioni su scheda dubbia...

    Ciao a tutti
    mi alleno da circa un anno (altez.1.81 per 77Kg)e vorrei metter su massa muscolare.(se volete inserisco alimentazione nel post)
    La scheda che vi mostro e quella proposta dall'istruttore della palestra che frequento.Francamente vedo troppi esercizi (dove leggete ad esemp. 4-10 oppure 6-12 è a recupero zero praticamente il tempo di diminuir peso, tra una serie e quella successiva rec. 1min e 30sec)
    La domana che vi faccio è semplicemente questa:devo cambiar palestra o magari con opportuni accorgimenti la posso seguire?
    Lascio la parola a voi.

    Giorno 1
    Petto
    Panca alta con bilanciere 4-10/6-12/8
    Panca piana con bilanciere 4-10/6-12/8
    Chest Press 4-10/6-12/8
    Croci panca piana 6x4
    Cavi crociati 3x25
    Bicipiti
    curl con manubri a martello 4-10/6-12/8
    curl ai cavi 4-10/6-12/8
    Curl concentrato 4x8

    Giorno 2
    Tricipiti
    Spinte in basso 4-10/6-12/8
    French Press 4-10/6-12/8
    Tricipiti tra due panche 4x10
    Gambe
    Leg extension 4-10/6-12/8
    Leg press 4-10/6-12/8
    Affondi 3x8
    Leg curl 4-10/6-12/8
    Calf seduto 25-20-20-18

    Giorno 3
    Dorso
    Traz. Lat Machine 4-10/6-12/8
    Rowing Machine 4-10/6-12/8
    pulley basso 6-12/6-12/8
    Rematore 1 braccio 3x12
    Spalle
    Alzate laterali 4x8
    Distensioni con manubri 4-10/6-12/8
    Alzate frontali 4-10/6-12/8
    Ultima modifica di nickcorea78; 18-10-2009 alle 06:29 PM

  2. #2
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    se ti hanno scritto veramente bicipiDi e tricicipiDi io non solo cambierei palestra ma intenterei anche un azione legale...

  3. #3
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    che figur e merd ....cmq se hai da consigliarmi un buon legale fammi sapere

  4. #4
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    Il volume è molto alto per tutti i gruppi tranne per le gambe (messe dopo i tricipiti poi...); tuttavia hai chiesto al tuo istruttore il motivo di una scheda così concepita? Fa parte di un programma più ampio?

  5. #5
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    Non saprei ...le gambe dopo i tricipiti è sbagliato?
    Io francamente non ho capisco come mai abbia inserito 4-10/6-12/8
    in questo modo cosa si va a sollecitare(forza ...definiz. ecc)? pensi che sia un inizio di un allenamento ampio?oppure è impostata male?
    Ciao

  6. #6
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    Potrebbe dare una scossa ai tuoi muscoli aumentando l'intensità dell'allenamento. Certamente per valutare se una scelta del genere è a caso o è frutto di programmazione dovresti dire a grandi linee cosa hai fatto finora.

  7. #7
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    Giugno/Luglio il linea di massima ho fatto super set.
    Da settembre sto seguendo questo programma
    Preferisco ritornare a 3 giorni di allenamento.
    4 giorni recupero male (nel senso che ho ancora dolori muscolari)

    Giorno 1
    Petto
    Panca Piana 8-8-6-6
    Panca alta con manubri 4x8
    Croci su panca alta 4x8
    Parallele 4xMax
    Bicipiti
    Curl Bilanciere 4x8
    Panca Scott 4x8
    Curl con manubri Alternati 4x8
    Giorno 2
    Spalle
    Lento dietro 4x8
    Alzate laterali 4x8
    Alzate frontali 4x8
    Tirate a mento 4x8
    Femorali
    Leg curl 4x8
    Leg curl 1 gamba 4x8
    Giorno 3
    Dorsali
    Lat machine avanti 3x10
    Trazioni alla sbarra 4xMax
    Rematore 1 manubrio 4x8
    Vertical Row 10-10-8-8
    Tricipiti
    Spinte ai cavi 4x8
    French press 8-8-6-6
    Distenz.1manubrio 4x8
    Giorno 4
    Quadricipiti
    Leg extension 4x8
    Squat 4x8
    Pressa 4x8
    Affondi 4x8
    Polpacci
    Polpacci al multy power 4x12
    Polpacci da seduto 4x12

  8. #8
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    Visto il volume del tuo attuale allenamento, effettivamente non riesco a capire che cosa si prefigga il tuo allenatore con la nuova scheda.
    Se avesse voluto aumentare l'intensità almeno si sarebbe dovuto abbassare il volume.

  9. #9
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    La vedo male...
    -Where Eagles Dare-

  10. #10
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    Ad ogni modo pensi che si possa provare a modificarla? o e' da rifare completamente?

    Riguardo le gambe avevo pensato di rinserire lo squat (4x8) che gia' facevo eliminando gli affondi. che ne pensi?
    Ciao

  11. #11
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    Mi sa che a questo punto sarebbe più proficuo rifare la scheda da capo.

  12. #12
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    Capito ...mi potresti aiutare in questo?

  13. #13
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    Potresti iniziare scegliendo una split che ti aggrada:

    petto dorso

    gambe addome

    spalle braccia

    oppure

    petto braccia

    gambe addome

    dorso spalle

  14. #14
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    Oppure spinta-trazione
    -Where Eagles Dare-

  15. #15
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    OK..
    X le braccia considero Tricipiti/bicipiti insieme giusto?

    X carnera ..cosa intendi x spinta-trazioni??

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