Programma d'allenamento FORZA per le gambe

[Syraka]

Dovrei impostare un programma d'allenamento per la forza, nello specifico Squat - Pressa - Pin Pull.


In alcuni diari oltre ai vari 5x5 e 3x3 di base trovo lavori del tipo

2x3 2x3 4x2 1x5

1x3 3x3 3x3 1x3

1x5 2x3 2x3 1x5

5x5 +1x3


Tra i tanti, cosa potrei scegliere per i 3 esercizi che mi interessano?

[°°sOmOja°°]

personalmente farei forza su squat e pinpull e la pressa la terrei come complementare 1 volta a settimana

questi schemi scritti così non hanno senso perchè non è chiaro se sono a cedimento, con buffer, che %, quali recuperi
la frequenza settimanale è + importante di qualunque schema così come lo è enormemente la forma esecutiva, senza quella puoi utilizzare la scheda migliore del mondo ma ottieni poco

[Syraka]

personalmente farei forza su squat e pinpull e la pressa la terrei come complementare 1 volta a settimana

questi schemi scritti così non hanno senso perchè non è chiaro se sono a cedimento, con buffer, che %, quali recuperi
la frequenza settimanale è + importante di qualunque schema così come lo è enormemente la forma esecutiva, senza quella puoi utilizzare la scheda migliore del mondo ma ottieni poco

Hai ragione, ho tralasciato questi dati, avevo copiato tutto su WordPad ma causa riavvio improvviso ho perso tutto
Comunque, ABA - BAB, quindi doppio allenamento gambe una settimana, e mono quella a seguire.
Oltre a quello che era scritto nei vari diari, io preferisco lavorare a cedimento, quindi °°sOmOja°° tra quelli elencati tu cosa proporresti?
Ad esempio tra tutti 5x5 + 1x3 mi pare interessante ma non avrei idea di come impostarlo. Stessa cosa per 1x3 3x3 3x3 1x3 e 1x5 2x3 2x3 1x5
Potresti farmi qualche esempio?

[°°sOmOja°°]

appunto visto che non è impostato non ha senso
perchè preferisci 5x5 + 1x3 che vuol dire?

[Ezekius]

Ma quante schede organizzi alla volta

[Syraka]

appunto visto che non è impostato non ha senso
perchè preferisci 5x5 + 1x3 che vuol dire?

Ho capito, ma prendendo spunto da serie-reps si potevano impostare recuperi et simila no?

Ma quante schede organizzi alla volta

Una, ovvero la stessa dell'altro 3D, adesso vorrei capire come impostare logicamente serie-reps tra le varie (tante) possibilita.

[Ezekius]

Temo che il buon Somoja avrà difficoltà ad aiutarti se non gli fornisci un quadro un pò più completo.
Poi non ha molto senso decidere a priori di voler andare a cedimento.