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Discussione: Ritorno in palestra dopo incidente..aiuto..

  1. #1
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    Predefinito Ritorno in palestra dopo incidente..aiuto..

    Ragazzi io è da quando ho 16 anni che faccio palestra e piu o meno son stato sempre messo bene..son alto 1.73 e son arrivato a 78 kg con 8 % di massa grassa.si lo che non son un bestione o cose cosi..ma non mi interessa diventare tipo hulk..!
    Il mio problema è questo:
    ho fatto piu o meno 10 anni di palestra piu o meno assidua..in estate in effetti lascio che son patito di moto..comunque il mio problema è che novembre 2007 un camion non mi da la precedenza e mi prende in pieno in macchina..con la risultante di una piccola invalidita del 3 % alla schiena..!lunedi rinizio finalmente e chiedo a voi cosa posso fare per iniziare..certo per le prima 2 settimane faro vascolarizzazione o qualcosa del genere per abituare di nuovo i muscoli allo sforzo..ma poi?dopo l'incidente son passato da 78 chili a 64...e ora son tornato a 75..ma è grasso!cosa posso fare per riprendere?vascolarizzazione e poi una scheda di forza o cosa?!come vedete la differenza è un bel po..14 chili in meno..e ora son tornato a 75 ma ho perso i muscoli..alla fine è grasso!
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  2. #2
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    e questa è quella 14 chili in meno..!quella di ora da ciccione non vela metto!
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  3. #3
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    devo acquistare altra ghisa...l'aumento della forza incide direttamente sul portafogli
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    ciao pegarx ,mi spiace per quello che ti è accaduto
    quindi dopo l'incidente sei rimasto senza allenarti per 2 anni? evidentemente hai perso anche massa magra oltre che grasso.

    ora non sono un esperto, ma la tua invalidità del 3% alla schiena ti permette di fare determinati sforzi e movimenti?

    secondo me dovresti iniziare con una scheda full body, in quanto dopo una pausa così lunga è come se ricominciassi dal principio.

    poi vedrai che qualcuno di più competente di me saprà chiarire i tuoi dubbi

    in bocca al lupo

  4. #4
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    si si faccio tutto come movimenti diciamo..non ci son problemi..!ho gia provato qualche mese fa a fare carichi buoni in panca e altro..e cela facevo tranquillo..certo non alzavo piu come prima..!come vedi da 78 a 64 cè un abisso..e ora ho ripreso un 10 chili...di ciccia!devo assolutamente rimettermi in forma e rinizio lunedi la palestra!farò un po di tutto diciamo...per riabituare i muscoli allo sforzo..ma dopo un inizio diciamo per riprendere abitudine cosa devo mettermi a fare?scheda di forza o di massa?

  5. #5
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    Ciao pegarx. Anche a me dispiace per quello che ti è successo.
    Se adesso il tuo problema è il grasso in eccesso potresti fare una dieta normocalorica con un allenamento per la massa per far ricordare ai tuoi muscoli com'erano prima che arrivasse quel figlio di .... del camionista.

  6. #6
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    si come vedi..non ero un gigante..ma diciamo che non mi dispiacevo..anche se preferisco piu scolpito rispetto le foto del mare..ma almeno facevo la mia diciamo figura a vedermi..!
    comunque si voglio dimagrire e ritornare in forma e arrivare sui 78 80 chili in buono stato diciamo..non son uno da adominali scolpiti putroppo..pero ho la fortuna che il mio fisico cambia in maniera spaventosa..a vista d'occhio..!melo dicon tutti..!in pratica quando rientro in palestra dopo l'estate o altro..in 2 o 3 settimane ho gia delle braccia grosse subito..che mi chiedon tutti se prendo robe anabolizzanti o altro!hahahahaha!pero non riesco a avere una buona definizione!non si puo aver tutto no!?hahahaha
    Prima cosa pensavo di pesarmi lunedi e misurare le principali circonferenze..gamba..vita.schiena..braccio e quello che serve e poi veder come cambio..!tu mi dici di mettere subito a fare massa?ok..!e per normocalorica..vedo se trovo una mia vecchia dieta e vediam se puo andare bene.ok?pero se faccio massa..carbo e proteine dovrei andar giu pesante..!oltre alla classica cre che ho sempre preso..!

  7. #7
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    Non hai capito quello che dicevo.
    Io la vedo così:

    Dieta: normocalorica che ti faccia mantenere un peso stabile o calre leggermente. Tieni conto che il tuo metabolismo sarà più lento di prima avendo meno massa magra

    Allenamento mirato all'ipertrofia per risvegliare la memoria muscolare.


  8. #8
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    mmmm...troppo tecnico..!bah speriam che l'istruttore della pale ne capisca qualcosa!

  9. #9
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    Ipertrofia in soldoni significa non pensare ai pesi che sollevi ma concentrarti solo sulla qualità della contrazione, movimenti fluidi e controllati, tensione continua e serie di almeno 30s....

  10. #10
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    quindi in parole povere..diciamo serie da 10 12 ripetute?questo si intende?

  11. #11
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    Puoi fare 6-8 rip negli esercizi base e 12-15 in quelli di isolamento.
    Cmq sarebbe meglio consultare un esperto prima di iniziare un programma per la questione schiena.

  12. #12
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    ok vediam un po che mi dicono..comunque avevo riprovato a marzo e facevo piu o meno gli stessi carichi di prima senza problemi..certo facevo alcuni esercizi stando un po piu attento alla posizione.

  13. #13
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    Buona fortuna allora

  14. #14
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    niente cè un vecchietto in palestra e basta..!mi ha detto di fare tutti i giorni 40 serie per gruppo muscolare!ma non è troppissimo?!40 serie?!non brucio il muscolo e basta?!

  15. #15
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    Ma dai! Non metterti ad ascoltare i vecchietti! Magari ha in mente gli allenamenti in stile anni '80. Però noi giovani siamo tutti degli smidollati

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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