Salve ragazzi.. ho bisogno del vostro aiuto….tra 2 3 mesi dovrei partire per un corso militare…vorrei arrivare a questo appuntamento piu in forma possibile…vorrei riuscire ad acquistare piu massa possibile(ovviamente massa principalmente magra) x potermi presentare piu in forma possibile…i miei dati sono: alt 1,75 peso 63 (parto gia svantaggiato sono tendenzialmente magro) %massa grassa ho fatto un test su internet e mi e uscito il 9%(nn so se e buono)
Per quani riguarda l’allenamento: mi sono allenato in casa x 1 anno con manubri da 10 kg,e in estate ho lasciato i pesi e mesi andavo in piscina 2 volt a settimana….
Veniamo all allenamento:ho pensato a varie schede posto qualcosa:
una e questa
http://img210.imageshack.us/img210/7857/immaginevi3.jpg
multifrequenza(trovata qui) unico prob e che mi sembra un po pericolosa…cioe gli esercizi se nn fatti bene mi potrei fare male…e per imparare la tecnica corretta mi ci vorrebbe molto tempo
oppure una full body(aba) con giorni a eserc composti e nel b isolamento
oppure una 3 split abc classica…(senza stacco)e squat leggero o corpo libero
oppure mm so consigliatemi voi qualche cosa che mi informo e faccio una scheda….
Ps nn chiedo schede da 0….
Attrezzatura:ghisa 40kg manubri componibili,bilancere,panca,ed event sbarra x trazioni
Vorrei fare anche dell’aerobica…1 o 2 volte a sett (meglio nuoto o corsa o qualcos’altro)??
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