Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: Domanda su questo tipo di scheda

  1. #1
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    Predefinito Domanda su questo tipo di scheda

    CIAU A TUTTI MI PRESENTO QUI PERKE NON SO SE C è UNA SEZIONE DEDICATA..

    CMQ SONO ALTO 1,76 85.6 KG AL 13,78 DI PLICO...AH E HO 23 ANNI!

    INIZIO TRA POKO UNA SKEDA KE IL MIO P.T (IN CUI CONFIDO MOLTO) DEFINISCE SCHEDA DI STRUTTURA...
    IN POKE PAROLE SI UTILIZZANO PER 6 SETTIMANE ESERCIZI RESPIRATORI...ESPEMPIO:

    GIORNO A:
    SQUAT RESPIRATORIO 20 RIP+PULLOVER 15 RIP+STACCHI COMPLETI 15 RIP


    3 MINUTI DI PAUSA E SI RICOMINCIA,IL TUTTO PER 3 VOLTE


    POI SE NON SBAGLIO STACCHI+APERTURA DELLE BRACCIA SU PANCA PIANA

    IL TUTTO CON AMPI RESPIRI E LENTI...

    VOLEVO DA VOI DEI COMMENTI...

    QUESTO è IL PRIMO GIORNO D ALLENAMENTO GLI ALTRI DUE SONO DIVERSI MA VIENE LUNGHISSIMO SCRIVERLO


    OVVIAMENTE ALIMENTAZIONE DEDICATA 3800KAL + INTEGRAZIONE


    GRAZIE CIAO

  2. #2
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    20...?

  3. #3
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    Scheda di struttura?
    Con qull'allenamento "stai a pettinare le bambole"

    Solo una serie di squat a 20 rip. fatto bene, ti fa vomitare, e tu ne dovresti fare 3 serie
    Non capisco quelle persone che ti fanno fare certi tipi di lavoro, senza spiegare il perchè ed il per come

    Il mio, è un giudizio basato su cio' che hai scritto, ma cio' che hai scritto non è nulla perchè non è contestualizzato, è solo estrapolato.
    Bisogna vedere l'allenamento completo, cosa hai fatto prima, cosa farai dopo, quali obiettivi si prefigge....ecc. ecc.

  4. #4
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    Quella tipologia di schema viene spesso usata per correggere le scapole alate ed il bacino anteposto, cioè per problemi posturali. Lo squat a 20 ripetizioni doverebbe servire per creare il "fiatone" e sfruttare il movimento della cassa toracia nel successivo pullover e di riflesso negli stacchi da terra.
    Il quadro però di solito è simile a questo:
    - tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
    - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII

  5. #5
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    La spiegazione di dargor è la risposta ke coincide con la spiegazione del mio personaò trainer...attraverso questa seire di esercizi si cerca di allargare la cassa toracica..dopo questo ciclo faro massa massa massa/qualita def def e ankora def...queasta è il programma del mio p.t e la risposta ke m ha dato lui

  6. #6
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    Predefinito

    A 23 anni la tua cassa toracica cosi' è e cosi' rimane.
    Questo tipo di allenamento è ormai vecchio e sorpassato.
    E' solo ed esclusivamente una perdità di tempo che non porterà a nessun risultato.

  7. #7
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    Predefinito

    mmm, anche io credo che ormai sia un metodo sorpassato vista la tua età (non sei più nello sviluppo). Dovresti fare ginnastica posturale, un tipo particolare di stretching (PNF o decompensato) tipo quello assistito e sulla pancafit, in palestra dovresti lavorare sui deltoidi laterali, se leggi i tread ci sono un sacco di spiegazioni. Ma in generale dovresti correggere la postura e il modo in cui ti atteggi non solo in palestra ma nella vita di tutti i giorni. Un po' come la massa, non si diventa grossi mentre si è in palestra, ma mentre siamo a casa e si mangia.
    Il quadro però di solito è simile a questo:
    - tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
    - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII

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