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Discussione: Upper body/Lower body

  1. #1
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    Predefinito Upper body/Lower body

    Vorrei iniziare ad allenarmi in upper-body lower-body,questa è la scheda che ho abbozzato:

    Upper-body A(Lunedi)

    *Panca piana 5x5 2'
    *Trazioni supine 5x5 2'
    *Panca incl. manubri 3x8 1'30"
    *Rematore manubrio 3x8 1'30"
    *Military-press 4x6 2'
    *Curl bilanciere SS French-press 3x8 1'30"

    Lower-body A(Mercoledi)

    *Squat 5x5 2'
    *Leg-press 3x8 1'30"
    *Leg-ext SS Leg-curl 3x10 1'30"
    *Calf seduto 3x20 1'
    *Addome 3x20 1'


    Upper-body B(Venerdi)

    *Panca inclinata 5x5 2'
    *Trazioni prone 5x5 2'
    *Dip 3x8 1'30"
    *Rematore bilanciere 3x8
    *Lento manubri 4x6 2'
    *Curl manubri SS Panca stretta 3x8 1'30"

    Lower-body B(Lunedi)

    *Stacco 5x3 2'
    *Leg-press 3x8 1'30"
    *Leg-ext SS Leg-curl 3x10 1'
    *Donkey calf 3x15 1'
    *Addome 3x20 1'


    Cosa ne dite,a me la lower-body a e quella b sembrano troppo uguali,comunque se avete qualche consiglio,vi prego di aiutarmi.

  2. #2
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    Predefinito

    posso dirti invece che sono troppo diversi
    ho provato personalmente un approccio di questo tipo: (abA|Bab|ABa..)

    a: panca dinamica + allenamento di volume
    b: squat pesante + complementari squat
    A: panca pesante + complementari panca
    B: stacco pesante + complementari stacco

    dopo qualche mese la panca era migliorata in modo DECISO (ho fatto tutti i miei PR su board), lo squat e lo stacco sono rimasti stabili o addirittura peggiorati
    è chiaro che 1 allenamento ogni 9 giorni per movimenti così complessi è assolutamente insufficiente.
    la panca invece era allenata ogni 4-5 giorni con parecchio volume..infatti è migliorata.

    fossi in te nella seduta lowerbody alternerei le priorità (squat e stacco) allenando il 1° pesantemente e il 2° con del volume
    oppure semplicemente fai una SCELTA dando priorità ad un esercizio piuttosto che ad un altro, mi rendo conto che tutti vogliamo TUTTO e che rinunciare a qualcosa sia sempre un trauma ma se vuoi ottenere qualcosa è necessario.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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