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Discussione: Datemi il vostro parere su questa scheda!!

  1. #1
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    Predefinito Datemi il vostro parere su questa scheda!!

    Stò seguendo questa scheda da un mesetto e ogni settimana aumento di 1 kg (o più) quasi tutti gli esercizi!
    Faccio bene o dovrei prima abituarmi un pò al peso!
    Ad esempio x la panca piana sono arrivato a 50 kg (a fatica ma li faccio bene!) mi consigliate di abituarmi al peso fino a quando mi sembra leggero o posso aumentare se completo bene le serie???


    Come vi sembra la scheda e le serie/ripetizioni??
    Avete dei consigli per variarla/migliorarla o cambiarla??



    Questa la scheda :


    Lunedì :
    PETTO BICIPITI TRICIPITI:


    Distensioni panca piana 3x8-6-4
    Distensioni panca declinata 2x8
    Croci 3x10
    Distensioni inclinata manubri pump 2x15..


    Curl con bilanciere 3x8-6-4
    Curl alternato manubri 3x8-6-4
    Curl scott 3x15 pump


    French Press 4x6
    Distensioni Impugnatura stretta 4x6-8
    Estensioni manubrio dietro la testa 3x15 pump


    Mercoledì :
    GAMBE ADDOME :


    Squat 4x8..
    Affondi 3x10
    Leg ext 4x6-8
    Leg Curl 2x10
    Calf 1 gamba 3x15


    3 esercizi addominali (Parte superiore, inferiore, obliqui) in 3x10/12 ognuno.


    Venerdì :
    DORSO SPALLE :


    Trazioni sbarra 4x...
    Stacco da terra 3x6
    Rematore bilanciere 4x6
    Rematore manubrio 3x8
    Pull over 3x15


    Lento manubri 4x8
    Tirate al mento 3x6
    Alzate laterali un braccio alla volta 3x8-6-4
    Alzate frontali 3x8-6-4
    Alzate a 90 4x8
    Scrollate manubri \ bilanciere 4x12

  2. #2
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    Le serie che vedete 3x 8-6-4 le faccio con lo stesso peso senza aumentare o diminuire!
    Tipo la serie target del B.I.I.O.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Mk81 Visualizza Messaggio
    ...Tipo la serie target del B.I.I.O...
    sei sicuro che questa scheda sia di tipo BIIO ?

  4. #4
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    Nooo la scheda non centra assolutamente niente col BIIO!! Era per far capire come faccio le serie 8-6-4 ...ovvero seguendo il metodo delle serie target spiegato nel BIIO!! Solo quello!

  5. #5
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    Come in molte schede il volume della parte inferiore è meno della metà di quello della parte superiore.

  6. #6
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    ..eh sì è vero! Quindi consigli di diminuire il volume x la parte superiore o aumentarlo x la parte inferiore!??

  7. #7
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    Sarebbe un inizio.

  8. #8
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    Troppi esercizi....

  9. #9
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    Cosa consigli di togliere??

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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