Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: Consigli su allenamento

  1. #1
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    Predefinito Consigli su allenamento

    Ciao a tutti!
    Sotto consiglio di Ezekius, posto il mio allenamento per vedere se ci sono grandi errori.
    Mi alleno 4 volte a settimana e ogni volta alleno un gruppo diverso:


    • Lunedì: schiena/bicipiti
      Rematore con bilanciere 10 8 6 6
      Remotore con manubrio 4x8
      Trazioni 4x8
      Curl con bilanciere 10 8 6 6
      Curl con manubrio 4x8



    • Martedì: petto/polpacci
      Panca piana 10 8 6 6
      Panca inclinata 10 8 6 6
      Croci 4x8
      Calf con bilanciere 4x30
      Calf con manubrio 4x30



    • Giovedì: gambe/addominali
      Stacchi 4x10
      Squat 10 8 6 6
      Leg extension 4x8
      Crunch 4x30
      Sit up 4x30
      Inversi 4x30



    • Venerdì: tricipiti/spalle
      Panca stretta 10 8 6 6
      Panca stretta inclinata 10 8 6 6
      Spinte indietro 4x10
      Lento avanti 10 8 6 6
      Alzate laterali 4x8
      Tirate al mento con bilanciere 4x10


    Grazie a tutti!

  2. #2
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    prima le spalle e poi tricipiti

  3. #3
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    Il volume per le gambe mi sembra davvero esiguo.
    Puoi trovare meglio del piramidale classico.
    Allena i polpacci alle macchine apposite o alla pressa.

  4. #4
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    Grazie mille!
    Citazione Originariamente Scritto da Ezekius Visualizza Messaggio
    Puoi trovare meglio del piramidale classico.
    Hai ragione, infatti ora vorrei provare un periodo di piramidale inverso e vedere come fa... §7

  5. #5
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    Se fai tre esercizi per gruppo muscolare potresti fare in quelli multiarticolari 8 rep e in quello di isolamento 12-15 reps.

  6. #6
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    Intendi il normale 8x4 anziché il piramidale?

  7. #7
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    Si ma è solo un'idea.
    • Lunedì: schiena/bicipiti
      Rematore con bilanciere 5x5
      Trazioni 4x8
    • Pulley 4x15
    • Curl con bilanciere 4x8
      Curl con manubrio concentrato 4x15



    • Martedì: petto/polpacci
      Panca piana 5x5
    • Panca inclinata 4x8
      Croci 4x15
    • calf seduto 3x8
    • calf alla pressa 3x15
    • calf in piedi 3x24



    • Giovedì: gambe/addominali
      Squat 5x5

    Stacchi 5x5

    • Leg extension 4x15 in superset con leg curl 4x15
      Crunch 4x30
      Sit up 4x30
      Inversi 4x30



    • Venerdì: tricipiti/spalle
      Panca stretta 4x8
      French press dietro la testa 4x15
      Lento avanti 5x5
      Alzate laterali 4x15
      Alzate a 90 bil 4x8 prima della alzate lat
    Alcuni consigli in grassetto; fai recuperi incompleti tra il min e il min 30s.
    2 min solo nei 5x5.

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