Ciao a tutti!
Sotto consiglio di Ezekius, posto il mio allenamento per vedere se ci sono grandi errori.
Mi alleno 4 volte a settimana e ogni volta alleno un gruppo diverso:
- Lunedì: schiena/bicipiti
Rematore con bilanciere 10 8 6 6
Remotore con manubrio 4x8
Trazioni 4x8
Curl con bilanciere 10 8 6 6
Curl con manubrio 4x8
- Martedì: petto/polpacci
Panca piana 10 8 6 6
Panca inclinata 10 8 6 6
Croci 4x8
Calf con bilanciere 4x30
Calf con manubrio 4x30
- Giovedì: gambe/addominali
Stacchi 4x10
Squat 10 8 6 6
Leg extension 4x8
Crunch 4x30
Sit up 4x30
Inversi 4x30
- Venerdì: tricipiti/spalle
Panca stretta 10 8 6 6
Panca stretta inclinata 10 8 6 6
Spinte indietro 4x10
Lento avanti 10 8 6 6
Alzate laterali 4x8
Tirate al mento con bilanciere 4x10
Grazie a tutti!
Segnalibri