Palestra e boxe

**+Dreamer+** · 11-10-2009, 02:18 PM

Dalla prossima settimana farò 2 volte palestra ed una boxe. L'allenamento in palestra non è finalizzato alla boxe ma al BB.

Pensavo ad una scheda del genere:

giorno 1

Squat 5x5
Panca Piana 5x5
Lento Avanti 5x5
Rematore 4x8
Curl bicipiti 3x8
Addominali con sovraccarico 3x8-10

giorno 2

Stacchi rumeni 5x5
Trazioni sovraccarico 5xmax
Panca Inclinata 4x8
Tirate al mento 3x8
Dip paralle sovraccarico 3xmax
Addominali bassi appeso alla sbarra 3xmax

Ogni tanto quando mi va aggiungo qualche esercizio(dipo un 3x8-10 di croci, leg extension, french press ecc...).

Che dite, può andare?

Altra domanda...non mi interessa il PL....ma ai fini del BB, come potrei far progredire una scheda del genere?

**Teonida** · 11-10-2009, 02:28 PM

Bè oddio col bodybuilding centra poco quella scheda

**+Dreamer+** · 11-10-2009, 02:30 PM

Originariamente Scritto da Teonida

Bè oddio col bodybuilding centra poco quella scheda

In che senso? Ti riferisci al numero di serie e ripetizioni?

**Teonida** · 11-10-2009, 02:43 PM

nel senso che sono due full body molto semplici, possono andare bene per un principiante, ma non c'è nè un volume nè un'intensità sufficiente per stimolare adeguatamente l'ipertrofia.

**+Dreamer+** · 11-10-2009, 02:52 PM

E come rimediare andando 2 volte in palestra?

**Teonida** · 11-10-2009, 03:56 PM

non puoi allenarti di più?

**phoenix1927** · 11-10-2009, 07:33 PM

Dreamer, nn ho mai capito perchè un tipo wellness oriented come te, che apprezza tanto gli allenamenti alla Enamait, si ostini a fare lavori del genere o addirittura monofrequenze a cedimento...
per i tuoi obiettivi sarebbe molto meglio fare una multifrequenza ampiamente bufferata 3xweek (magari con un po' di cardio steady state o hiit a fine wo) + boxe

**+Dreamer+** · 11-10-2009, 09:52 PM

Originariamente Scritto da phoenix1927

per i tuoi obiettivi sarebbe molto meglio fare una multifrequenza ampiamente bufferata 3xweek

Buona idea...mi leggo qualcosa in proposito...

**+Dreamer+** · 12-10-2009, 10:01 AM

Mi son letto un po' di thread sulla multifrequenza....forse è il caso che apra un thread specifico sulla multifrequenza(può interessare a molti).

CHIEDO DI CANCELLARE QUESTO THREAD e mi scuso per il casino.