nuovo programma

[abe]

Considerando che la mia palestra è il mio garage, mi sono procurato i macchinari per eseguire i fondamentai il mio nuovo allenamento lo distribuirei così:

lunedì (45' breve ed intenso)
squat
stacco a gambe tese
polpacci
addominali

mercoledi
flessione parallele
lat machine
distensione sopra testa da seduto
curl bicipiti

venerdì
panca piana
squat
trazioni alla sbarra
addominali

la mia dieta invece:

colazione 9,00
120g fiocchi avena con succo frutta
10 albumi (che bevo crudi x poco tempo)

pranzo 11,30
120g riso o pasta int.
150g petto pollo
insalata con olio

spuntino 14,00
panino integrale 50g
bresaolo 5 fette

spuntino 16,00
30 grammi whey
1 cucchiaio crema arachidi
3 gallette int.
1 mela verde

cena 18,30
120g pasta integrale o riso
150g pollo o equi. tonno
insalata con olio

spuntino 21,30
10 albumi
3 gallette riso

pre nanna 23,00
30 g proteina caseina
7 mandorle

Si presenta sufficiente e ben equilibrata considerando che faccio il pizzaiolo e a casa ho un vivacissimo bimbo di 18 mesi che mi consuma molte energie?

[carnera]

Considerando che la mia palestra è il mio garage, mi sono procurato i macchinari per eseguire i fondamentai il mio nuovo allenamento lo distribuirei così:

lunedì (45' breve ed intenso)
squat
stacco a gambe tese
polpacci
addominali

mercoledi
flessione parallele
lat machine
distensione sopra testa da seduto
curl bicipiti

venerdì
panca piana
squat
trazioni alla sbarra
addominali

la mia dieta invece:

colazione 9,00
120g fiocchi avena con succo frutta
10 albumi (che bevo crudi x poco tempo)Non berli crudi... L'avidina non ti permette di digerire le proteine... se hai fretta prendi delle whey piuttosto.

pranzo 11,30
120g riso o pasta int. qui non serve, aumenta i carbo a colazione, tipo pane e marmellata
150g petto pollo
insalata con olio quanto?

spuntino 14,00
panino integrale 50g
bresaolo 5 fette

spuntino 16,00 è il pre wo? Io non mangerei grassi nelle 2 ore prima un'allenamento, leva pure le gallette
30 grammi whey
1 cucchiaio crema arachidi
3 gallette int.
1 mela verde

cena 18,30 è il post wo? se è così leva tutti i grassi nelle minimo 3 ore successive al wo
120g pasta integrale o riso meglio riso
150g pollo o equi. tonno quando è il post (un'ora dal wo) è meglio il pollo
insalata con olio

spuntino 21,30
10 albumi
3 gallette riso non ti servono, meglio dei fat

pre nanna 23,00
30 g proteina caseina
7 mandorle


e' importante dirmi quando ti alleni e sistemare i pasti peri-wo di conseguenza (in corsivo).. In questo modo:
colazione
spuntino
pranzo
spuntino: 2-3h pre wo
pre wo: 30-40' pre wo
post wo: entro un'ora dalla fine del wo
cena post wo: un paio di ore dopo
pre bed


Si presenta sufficiente e ben equilibrata considerando che faccio il pizzaiolo e a casa ho un vivacissimo bimbo di 18 mesi che mi consuma molte energie?

Per l'allenamento, scrivi anche set, rep e recuperi... così è aria fritta

[abe]

Considerando che la mia palestra è il mio garage, mi sono procurato i macchinari per eseguire i fondamentai il mio nuovo allenamento lo distribuirei così:

lunedì (45' breve ed intenso)
squat 4 x risc. 3x8 allen.
stacco a gambe tese 4 risc. 2x8 allen.
polpacci 2 risc. 2x15 allen.
addominali

mercoledi
flessione parallele 4 risc. 3x6 allen.
lat machine 4 risc. 2x8 allen.
distensione sopra testa da seduto 5 risc. 2x8 allen.
curl bicipiti 3 risc. 2x8 allen.

venerdì
panca piana 4 risc. 3x6 allen.
squat 4 risc. 3x8 allen
trazioni alla sbarra (presa supina) 4 risc. 2x6 allen
addominali

la mia dieta invece:

colazione 9,00
120g fiocchi avena con succo frutta
10 albumi (che bevo crudi x poco tempo)
Quanto pane e marmellata dovrei aggiungere?

pranzo 11,30 (4h pre wo)
120g riso o pasta int. (eliminarlo o ridurlo?)
150g petto pollo
insalata con olio (2 cucchiai)

spuntino 14,00 (1h 30 min pre wo)
panino integrale 50g
bresaolo 5 fette

spuntino 16,30 (15 min post wo)
30 grammi whey
1 cucchiaio crema arachidi Da evitare allora?
3 gallette int.
1 mela verde

cena 18,30
120g pasta integrale o riso
150g pollo o equi. tonno
insalata con olio (2 cucchiai)

spuntino 21,30
10 albumi
3 gallette riso (meglio 10 noci?)

pre nanna 23,00
30 g proteina caseina
7 mandorle

Si presenta sufficiente e ben equilibrata considerando che faccio il pizzaiolo e a casa ho un vivacissimo bimbo di 18 mesi che mi consuma molte energie?

ma allora cosa mi consigli al posto delle gallette come post wo e nello spuntino delle 21.30?

aggiungendo pane e marmellata alla colazione, quanto riso devo mangiare a pranzo?

Se pre e post wo non sono corretti cosa sarebbe più utile mangiare?

[Ezekius]

4 risc. sono 4rep o serie di riscaldamento?

[abe]

4 risc. sono 4rep o serie di riscaldamento?

4 serie di riscaldamento

[carnera]

ma allora cosa mi consigli al posto delle gallette come post wo e nello spuntino delle 21.30? post wo gallette e proteine, spuntino serale qualche cho a basso ig e proteine

aggiungendo pane e marmellata alla colazione, quanto riso devo mangiare a pranzo? io non ne mangerei e terrei tutti i cho tra la colazione e il pre-post wo

Se pre e post wo non sono corretti cosa sarebbe più utile mangiare? Post proteine e cho veloci, 0 fat. Pre un frutto e se vuoi delle whey

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