Pagina 1 di 3 123 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 33

Discussione: come riuscire a fare 20 trazioni?

  1. #1
    Data Registrazione
    Dec 2007
    Messaggi
    96

    Molto dubbioso come riuscire a fare 20 trazioni?

    ho una domanda da porre alla vostra attenzione.
    Come riuscire ad eseguire 20 o più trazioni di fila?
    La domanda è riferita a chi per esperienza personale è riuscito in quest'impresa. Il mio record è di 16 trazioni..
    Ho letto abbastanza articoli dove c'è descritta la tecnica di esecuzione, che ritengo di avere molto buona.
    Volevo chiedere se c'è una progressione particolare per riuscire a raggiungere questo risultato...

  2. #2
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    HardGainerOriginale
    Messaggi
    4,040

  3. #3
    Data Registrazione
    Dec 2007
    Messaggi
    96

    Predefinito

    Hai dato un ottima risposta! se ci fosse un modo per premiarti lo farei!

  4. #4
    Data Registrazione
    Dec 2007
    Messaggi
    96

    Predefinito

    una cosa che non mi è chiara ....
    MA è controproducente fare trazioni anche 4 volte a settimana se non arriviamo mai a cedimento, e anzi abbiamo un ampio margine? Dovrebbe solo essere un lato positivo farne di più no? dato che comunque per me risulterebbe un lavoro per nulla stressante a livello muscolare....

    nel senso io avevo pensato a questo approccio :

    1 settimana

    Lun. 10x3 (10 serie da 3 ripetizioni)
    Mer. 8x4
    Ven. 11x3
    Dom. test

    è troppo o si può fare?

  5. #5
    Data Registrazione
    Aug 2008
    Località
    177cm x 78kg
    Messaggi
    574

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Simich Visualizza Messaggio
    Hai dato un ottima risposta! se ci fosse un modo per premiarti lo farei!
    un modo ci sarebbe...dargli una rep+!

  6. #6
    Data Registrazione
    Dec 2007
    Messaggi
    96

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Col.Kilgore Visualizza Messaggio
    un modo ci sarebbe...dargli una rep+!
    perdona la mia infinita ignoranza ma come si fa a darla?

  7. #7
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Messaggi
    1,991

    Predefinito

    le rep si danno cliccando la bilancina in alto a destra dei messaggi.

    lo schema che hai postato nn mi piace, nn ne colgo la logica...

    questo è il link an tread di Visione che spiega cm programmare un buon allenamento per le trazioni 3 volte a settimana: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...t=corpo+libero

  8. #8
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    HardGainerOriginale
    Messaggi
    4,040

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Simich Visualizza Messaggio
    una cosa che non mi è chiara ....
    MA è controproducente fare trazioni anche 4 volte a settimana se non arriviamo mai a cedimento, e anzi abbiamo un ampio margine? Dovrebbe solo essere un lato positivo farne di più no? dato che comunque per me risulterebbe un lavoro per nulla stressante a livello muscolare....

    nel senso io avevo pensato a questo approccio :

    1 settimana

    Lun. 10x3 (10 serie da 3 ripetizioni)
    Mer. 8x4
    Ven. 11x3
    Dom. test

    è troppo o si può fare?
    Esiste un metodo il grease the grove
    non sono sedute di allenamento ma devi fare l'esercizio senza faticare e senza cedimento anche 2 volte al giorno
    Non sò entrare nei dettagli del metodo ma se t'interessa la pista fai una ricerca.

  9. #9
    Data Registrazione
    Dec 2007
    Messaggi
    96

    Predefinito

    non mi piace quel metodo...

    Comunque ieri ho eseguito un 11x3 eseguito perfettamente con facilità. Il recupero era di 90''.
    Ho pensato che domani io sia abbastanza riposato per eseguire un 8x4, ovvero diminuire in maniera estremamente lieve il volume, ma innalzare il livello di intensità. per poi passare ad un 5x5... e poi provare il test.
    Questo è il mio estrapolato da IRONPAOLO. spero di aver carpito qualcosa di utile. Il mio obiettivo è eseguire 20 trazioni. Non aumentare il mio massimale nelle trazioni.

  10. #10
    Data Registrazione
    May 2007
    Messaggi
    1,095

    Predefinito

    non ha molto senso secondo me.. se ora fai 16 trazioni di fila, il 5x5 ce l'hai già!

    ha più senso insistere con l'11x3 riducendo il tempo di recupero, oppure fare una progressione in cui diminuisci il volume e aumenti il carico, abbinata ad un altro giorno in cui fai più volume

  11. #11
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    scusate non sto seguendo il thread ma mi pare di capire che il ragazzo voglia migliorare una prestazione lattacida (20 reps) con un allenamento praticamente alattacido (mediamente a 3 reps)

    secondo me non è un'ottima idea.

  12. #12
    Data Registrazione
    Dec 2007
    Messaggi
    96

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    scusate non sto seguendo il thread ma mi pare di capire che il ragazzo voglia migliorare una prestazione lattacida (20 reps) con un allenamento praticamente alattacido (mediamente a 3 reps)

    secondo me non è un'ottima idea.
    Capisco cosa intendi. Ma mi sono allenato per molto tempo con 10 o addirittura 12 ripetizioni di fila, ma oltre a sfinire i muscoli non ho ottenuto molto, mi facevano male e nei giorni seguenti non potevo allenarmi per fare il test. Oddio forse stavo lavorando con il metodo giusto, però ho stallato alle 16 ripetizioni.. Quello che dice paolo mi sembra un ottimo consiglio... provo con le basse ripetizioni per migliorare l'esecuzione dell'esercizio, e cerco di innalzare il livello del volume in maniera lieve (anche per avere una migliore resistenza al lattato). boh lo sto provando e poi vi dico se nel prossimo test arrivo alle 17 In caso contrario (molto probabile) sono lieto di sentire come faresti tu (o come hai fatto tu) per raggiungere le famigerate 20 ripetizioni

  13. #13
    Data Registrazione
    May 2007
    Messaggi
    1,095

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    scusate non sto seguendo il thread ma mi pare di capire che il ragazzo voglia migliorare una prestazione lattacida (20 reps) con un allenamento praticamente alattacido (mediamente a 3 reps)

    secondo me non è un'ottima idea.
    beh se le serie da 3 reps le fai con poco recupero, dopo qualche serie l'affare diventa lattacido eccome!

    e poi se arrivato a un certo punto (16 reps) non riesce più ad aumentare, aggiungere un secondo allenamento in cui lavora per aumentare il carico (quindi reps basse) dovrebbe aiutarlo no?

  14. #14
    Data Registrazione
    Apr 2008
    Messaggi
    1,562

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    scusate non sto seguendo il thread ma mi pare di capire che il ragazzo voglia migliorare una prestazione lattacida (20 reps) con un allenamento praticamente alattacido (mediamente a 3 reps)

    secondo me non è un'ottima idea.
    La penso proprio come te. Resta da capire se effettivamente è un limite lattacido, se non lo fosse ancora potrebbe aumentare il massimale, conseguentemente le rip che riesce a fare con meno peso. Cmq se dopo l'attuale routine che sta seguendo non migliora -> limite lattacido 100%.

  15. #15
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    HardGainerOriginale
    Messaggi
    4,040

    Predefinito

    Ma perchè vuoi arrivare a fare 20 trazioni di fila ?
    Io opterei per incrementare il sovrappeso in un range di rep che dia il maggiore stimolo ipertrofico (ovviamente il range dovrebbe variare sia in base allo stile che relativamente ai muscoli coinvolti)... non sò quale sia questo range ottimale e il buffer da utilizzare... magari lavorando a cedimento si riesce a incrementare lo stesso di sovrappeso.

    Forse dipende anche dagli obiettivi che uno si pone, io sono fissato con l'ipertrofia, Somoja con la forza, forse tu sei uno scalatore di pareti e hai bisogno di arrivare a 20 reps, però il metodo che hai scelto non è dei migliori.

Discussioni Simili

  1. Non riuscire a ripetere un peso già fatto la settimana prima?
    Di Surfista nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 11-12-2017, 12:47 AM
  2. Come programmare l'allenamento in modo da fare trazioni 3 volte a settimana??
    Di Jarnar nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 49
    Ultimo Messaggio: 26-04-2014, 06:02 AM
  3. Riuscire a eseguire trazioni alla sbarra in maniera corretta e in poco tempo
    Di JohnDoe85 nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 11
    Ultimo Messaggio: 25-05-2013, 11:26 AM
  4. Come fare le trazioni
    Di kronosprometeo nel forum Il BB al femminile
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 04-05-2010, 10:30 PM
  5. Come riuscire ad ingrassare?
    Di Nick93 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 20
    Ultimo Messaggio: 31-03-2010, 09:19 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home