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Discussione: avambraccio

  1. #1
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    Predefinito avambraccio

    ho le braccia che sembrano troppo grosse rispetto agli avambracci . la parte interna è abbastanza sviluppata, è la parte esterna a non esserlo. potrei fargli nei giorni di riposo dato che nei giorni di wo diventerebbe un esagerazione ?
    e soprattutto dato che è formato in gran parte dagli elevatori delle dita, come li lavoro? suonando il pianoforte con le dita zavorrate?
    Ultima modifica di reiaxl; 03-10-2009 alle 03:46 AM

  2. #2
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    la parte superiore (esterna, diciamo il lato del pollice se rivolgi il palmo in avanti) è data principalmente dalla massa del brachioradiale.

    il brachioradiale partecipa alla flessione dell'avambraccio sull'omero e alla stabilizzazione dei movimenti soprattutto quando lavori in pronazione o con posizione neutra della mano (presa a martello).

    gli esercizi migliori per allenare quella parte dell'avambraccio sono quindi rematori\trazioni a presa stretta prona (eventualmente anche neutra), hammer curl, curl inverso con bilancere e soprattutto la panca scott con presa neutra o prona
    basta provare.

    non ti consiglio di fare extraworkout nei giorni di riposo perchè sicuramente non saresti in grado di modulare il carico di lavoro all'interno della settimana e basta poco per sovraccaricare dei muscoli così piccoli (= infiammazione... e se ti infiammi gli avambracci praticamente non puoi fare NULLA)

  3. #3
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    ok sarà fatto. ma io noto che i motociclisti da cross hanno tutti un avambraccio molto sviluppato, e loro la fatica la fanno solo con l impugnatura, e la parte non sviluppata è esattamente quello che mi tira, quando dovrei dare gas....verso il mignolo è la parte non sviluppata....con rematori e trazioni sforzo la parte interna.....invece il curl a presa inversa cos è?

  4. #4
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    mi sa che non ci stiamo capendo bene.
    il brachioradiale si trova nella zona superiore\esterna (RADIALE) dell'avambraccio.

    i muscoli flessori del polso e delle mani (che però compiono il movimento INVERSO rispetto a dare il gas) si trovano nella porzione ulnare dell'avambraccio.

    in genere se lavori con pesi liberi (manubri\bilanceri) non dovresti avere problemi a svilupparli, a meno che tu non faccia rematore con 40kg e snobbi trazioni e stacchi da terra ma in questo caso credo che inserire degli esercizi specifici per i micro-muscoli dell'avambraccio sia quantomeno prematuro no?

  5. #5
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    afferri il bilanciere con le mani prone (vedi i dorsi delle mani) anzichè supina (dove invece vedi i palmi)

  6. #6
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    grazie mille

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