palestra+piscina(la devo fare per forza), può essere eccessivo?

**Ste868686** · 02-10-2009, 02:31 PM

dovrò operarmi al legamento crociato ma purtroppo la lista di attesa e lunga è potrei restare così per minimo altri 6 mesi(speriamo di no). Il medico cmq mi ha detto che devo recuperare tono muscolare alla gamba sinistra anke perchè sono instabile e quindi dovrei fisioterapia e piscina.
Nel momento in cui faccio anke palestra(3 volte a settimana, che forse ridurrò a due) e piscina che sono 2 volte alla settimana nn potrebbe essere eccessivo per il fisico, nel senso che potrei stressare troppo il fisico e andare eccessivamente in catabolismo?

**Teonida** · 02-10-2009, 03:05 PM

Vai ad allenarti va...

**Ste868686** · 02-10-2009, 05:04 PM

Originariamente Scritto da Teonida

Vai ad allenarti va...

gurada non lo so, ma nn credo di aver fatto una domanda stupida, purtroppo iè un problema che si è posto dal momento che devo rimettere in sesto la gamba, chiedevo solo consigli

**°°sOmOja°°** · 02-10-2009, 06:17 PM

si ma in palestra non alleni neanche le gambe quindi lo stress è nettamente inferiore rispetto a chi si allena con squat\stacchi\pressa etc..

**Ste868686** · 02-10-2009, 06:34 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

si ma in palestra non alleni neanche le gambe quindi lo stress è nettamente inferiore rispetto a chi si allena con squat\stacchi\pressa etc..

in effetti nella scheda che ho ripeto 2 volte la settimana la schiena propio per il fatto che nn posso fare gambe

**Teonida** · 02-10-2009, 06:41 PM

la mia era una battuta per sottolineare che con 2 sessioni di pesi (in cui non alleni le gambe) e 2 di nuoto non avrai certo problemi di recupero

**Ste868686** · 02-10-2009, 06:57 PM

Originariamente Scritto da Teonida

la mia era una battuta per sottolineare che con 2 sessioni di pesi (in cui non alleni le gambe) e 2 di nuoto non avrai certo problemi di recupero

capito... io pensavo fosse troppo, anke perè ripeto, è vero che nn faccio gambe, ma faccio 2 volte schiena(secondo la scheda che mi ha fatto l'allenatore), secondo devo continuare a farla due volte la settimana o una sola volta?

la parte per la schiena è questa:

lombari- estensione del dorso 3x15
lat machine 3x8
rematori manubrio 2x12
pulley 3x10 (è un macchinario molto simile, si chiama composed row della Nautilus)

chiaramente nelle due volte che la faccio una volta viene fatta coi tricipiti e una con le spalle

**Ezekius** · 02-10-2009, 08:40 PM

A meno che non ti alleni così intensamente che gli occhi ti schizzano fuori dalle orbite ad ogni rip, non penso che il tuo allenamento ti manderà in catabolismo (noo! l'ho detto!

).

**°°sOmOja°°** · 02-10-2009, 10:52 PM

bruttarella la scheda però...

**Start** · 03-10-2009, 12:35 AM

Scheda pessima

**Ste868686** · 03-10-2009, 12:18 PM

perkè è brutta? forse è così propio perkè me la fa ripetere 2 volte la settimana?

**°°sOmOja°°** · 03-10-2009, 01:19 PM

la cosa peggiore sono i lombari prima degli esercizi pesanti (stanchi proprio i muscoli che dovrebbero proteggerti)
il resto della scheda è striminzito, poche serie su esercizi migliorabili

non capisco perchè allenare 2 volte i muscoli di tirata e 1 sola i muscoli di spinta, forse ti ha visto particolarmente carente in questo senso
personalmente avrei utilizzato una ABA BAB oppure spinta (petto\spalle\tricipiti) \ tirata + 1 full (cioè un allenamento per tutti i muscoli dell'upperbody)
inoltre avrei modificato leggermente gli esercizi

lun (tirata)
Rematore bilancere o pulley: risc. + 4-5 sets pesanti (5-6 reps)
Trazioni alla sbarra: 4-5 sets a medie-alte reps (8-12)
opzionale: scrollate
opzionale 2: pulldown ai cavi (per il gran dorsale) 2-3 sets alte reps
1-2 esercizi per i bicipiti (eventualmente curl manubri in supinazione + hammer curl)
lombari

mer (spinta)
Panca piana bilancere o inclinata 30°: risc. + 5x5-6
lento avanti bilancere o manubri: 4-5 sets @6-8 reps
opzionale: inclinata\piana con manubri: alte reps
opzionale 2: alzate laterali\frontali o una combinazione dei 2
1 multiarticolare per i tricipiti (panca stretta\dips parallele)
1 monoarticolare per i tricipiti (french press \ pushdown ai cavi)
addome

ven: full (o ripetere il lunedi)
1 es. di tirata (alternare rematore e trazioni)
1 es. di spinta (piana\inclinata)
2 es. braccia (opzionali: curls e tricipiti)
eventualmente qualcosa di leggero per le spalle.

è solo pour parler, tu giustamente segui le indicazioni del tuo preparatore e di cui ti fidi.

**Ste868686** · 03-10-2009, 04:30 PM

ti ringrazio, forse il motivo per cui mi fa fare 2 volte tirata è per il fatto che prima facevo 2 volte spinta, cioè ripetevo 2 volte l'allenamento per il petto sempre per il problema al ginocchio.
In effetti prima facevo un allenamento più duro per i dorsali come adesso lo faccio più duro per il petto.
Forse il fatto che è così leggero è per il fatto che lo faccio 2 volte a settimana, secondo sugli stessi esercizi potrei corregere serie e reps?

**reiaxl** · 04-10-2009, 02:17 PM

comunque tocca che le fai uguale le gambe. io ho il crociato rotto, e ho ripreso a fare le gambe facendo il leg curl con le isometrie, e la pressa , inizialmente con il fermo, quindi coN movimento molto ridotto.

**Ste868686** · 05-10-2009, 02:00 AM

Originariamente Scritto da reiaxl

comunque tocca che le fai uguale le gambe. io ho il crociato rotto, e ho ripreso a fare le gambe facendo il leg curl con le isometrie, e la pressa , inizialmente con il fermo, quindi coN movimento molto ridotto.

si è verò dovrò riprendere l'attività anke alle gambe, quando l'allenatore mi fece la scheda fui io a dirgli di nn mettere niente per le gambe dato che aspettavo ancora la visita del dottore e poi ero convinto di operarmi a breve.

Ma col crociato rotto si riesce lo stesso a camminare?