è come un rebus

**abe** · 30-09-2009, 05:02 PM

potendomi considerare hardgainer

,avendo uno stile di vita assolutamente non sedentario ed avendo famiglia con un bimbo di 18 mesi, basandomi sui consigli del gran Stuart McRobert eseguo i classici "fondamentali" in maniera breve ed intensa così distribuita:

lunedì durata allenamento 50'
-squat
-stacco a gambe tese da sotto le ginocchia
-calf raise
-addominali

mercoledì durata 45'
-flessione alle parallele
-trazioni alla sbarra
-distensioni sopra la testa da seduto
-curl con bilancere

non tutti i venerdì ma 2 volte al mese faccio una mezzora di aerobica basata sull' interval training..
ora mi alleno da 10 mesi e in quasi tutti gli allenamenti ho aggiunto almeno mezzo kg di peso ad ogni esercizio..

considerando che l' alimentazione non è carente, proteine, carbo,grassi sono calcolati e distribuiti bene per la giornata, la mia domanda è questa:

Come mai soltanto di spalle mi sono allargato e definito sull' addome ma non ho differenze di cm in tutto il resto del corpo specialmente nelle braccia e il peso non aumenta? (tecnica di esec. è corretta)

grazie a tutti coloro possano fornirmi un consiglio perchè il bodybuilding è più di un hobby è una passione vera e propria ed io seguo anche forse troppo pignolamente alimentazione sonno etc!!!

**°°sOmOja°°** · 30-09-2009, 05:15 PM

ciao
non si può generalizzare però secondo me ti alleni pochino.
se frequenterai un pò questo forum vedrai che nessuno di noi ha avuto buoni risultati con allenamenti brevi e molto rarefatti.

diciamo che ripeterei una delle 2 sedute il venerdi, allenandomi quindi 3xWeek

settimana 1: lower body \ upperbody\ lower body
settimana 2: upperbody \ lowerbody\ upperbody

inserirei anche il rematore con bilancere o pulley per la schiena

naturalmente poi vanno impostati bene set e reps

**abe** · 30-09-2009, 07:29 PM

ciao,
certo però con la vita che ho non vorrei rischiare il sovrallenamento facendolo x 3 volte a settimana..

**Ezekius** · 30-09-2009, 08:48 PM

Vabbé allora va' pure incontro al sottoallenamento! McRobert per certe cose può avere ragione, ma non è certo la bibbia.

**Mancino** · 30-09-2009, 09:17 PM

Ezekius,pero dipende sempre da cosa intende per questo

Originariamente Scritto da abe

certo però con la vita che ho .

Se lavora in cantiere,faticando come un mulo,la vedo dura reggere grandi wo...o no?

**abe** · 30-09-2009, 09:29 PM

fortunatamente non lavoro in cantiere, faccio il pizzaiolo..
Cmq ho sentito dire da più di una persona stuart a parte che allenarsi 3 volte la settimana potrebbe causare sovrallenamento...
resta il fatto ragazzi che io in 9 mesi ho sempre aggiunto ferro possibile che x 9 mesi aumenti solo forza e niente massa?

**marcoevfurn** · 30-09-2009, 09:39 PM

Molto probabilmente mangi poco o male o tutte e due.
Il sovrallenamento è una favola, a meno che non si raggiunga l'estremo.

**eraser** · 30-09-2009, 10:23 PM

Originariamente Scritto da abe

... non vorrei rischiare il sovrallenamento facendolo x 3 volte a settimana...

**eraser** · 30-09-2009, 10:23 PM

Originariamente Scritto da marcoevfurn

...
Il sovrallenamento è una favola, a meno che non si raggiunga l'estremo.

quoto e reppo

**marcoevfurn** · 30-09-2009, 10:46 PM

Come spesso accade siamo in sintonia eraser!

E aggiungo...io (come molti altri) mi alleno 4 volte a settimana con allenamenti anche da 2 ore e mezza (simil Sheiko nel mio caso, per capirci) e sto crescendo sia di forza che di massa.
E non parliamo di natural o no...non prendo nemmeno integratori!

Il problema del sovrallenamento può venir fuori se:
1- ci sia allena proprio senza criterio, che so...7gg su 7 ad esaurimento o con eccessivi volumi e intensità.
2- si mangia da fame e quindi non si hanno le giuste kcal per sostenere la vita quotidiana più gli allenamenti.

Ci sono tantissimi esempi di seguaci di Stuart o del BIIO che passando ad altro hanno veramente visto cosa vuol dire progredire!

**carnera** · 01-10-2009, 08:32 AM

Un'altro brainwashed di Mc robert....

Io stimo molto il vecchio Stuart.. Ma comincio a pensare che faccia più danni di chiunque altro nel mondo del bb...

Il sovrallenamento, ai nostri livelli, NON ESISTE!!!

I casi sono 2:
-Ti alleni poco\male
-mangi poco\male

Come mai non cominci a farti domande del genere: Seguo ormai da anni Mecbob e non cresco di un kg.. Non sarà proprio per questo? Non sarà in caso di provare qualcosa di DIVERSO? tanto per provare.....

**eraser** · 01-10-2009, 09:10 AM

Originariamente Scritto da marcoevfurn

Come spesso accade siamo in sintonia eraser!

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sarà perchè siamo colleghi ???...

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E aggiungo...io (come molti altri) mi alleno 4 volte a settimana con allenamenti anche da 2 ore e mezza (simil Sheiko nel mio caso, per capirci) e sto crescendo sia di forza che di massa.
E non parliamo di natural o no...non prendo nemmeno integratori!

Il problema del sovrallenamento può venir fuori se:
1- ci sia allena proprio senza criterio, che so...7gg su 7 ad esaurimento o con eccessivi volumi e intensità.
2- si mangia da fame e quindi non si hanno le giuste kcal per sostenere la vita quotidiana più gli allenamenti.

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straquoto !!!

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Ci sono tantissimi esempi di seguaci di Stuart o del BIIO che passando ad altro hanno veramente visto cosa vuol dire progredire!

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qui invece, siccome sono d'accordo con te, preferisco non aggiungere altro