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Discussione: Nuova scheda...consigli =)

  1. #1
    Data Registrazione
    Sep 2009
    Messaggi
    13

    Predefinito Nuova scheda...consigli =)

    Ciao a tutti, mi chiamo Francesco ho 27 anni...vorrei un consiglio sulla mia scheda. Premetto che sono alto 1,74 e peso 68,8 kg, indice di massa grassa intorno al 15%

    Mi alleno 3 volte la settimana dalle ore 16 alle ore 17. Vi posto la mia dieta:

    COLAZIONE:
    250ml latte parzialmente scremato (kcal 122,5 gr 4,5 pro 9 carbo 12,2) + 50g di cereali kellogg's (kcal 300 gr 2 pro 6,4 carbo 64), 15g noci (kcal 39,6 gr 3,8 pro 1 carbo 0,4)

    PRANZO
    100g di riso o pasta integrale (kcal 168 gr 0,3 pro 3,2 carbo 40,9) o 200g legumi
    2 scatolette tonno al naturale (kcal 171,5 gr 1,3 pro 40 carbo 0)
    200gr. di verdure lesse (kcal 62 gr 1,4 pro 6,8 carbo 6)

    SPUNTINO
    3 noci (kcal 39,6 gr 3,8 pro 1 carbo 0,4)
    se dopo WO anche una banana

    CENA
    150g di legumi (fagioli o lenticchie) (kcal 487,5?gr 3,7 pro 37,5 carbo 81)
    2 scatolette tonno al naturale o carne (kcal 171,5 gr 1,3 pro 40 carbo 0)
    200gr. di verdure lesse (kcal 62 gr 1,4 pro 6,8 carbo 6)

    PRENANNA
    30gr. grana (kcal 114,3 gr 7,5 pro 10,6 carbo 1,1)

    E questo il mio allenamento:

    LUNEDI
    Panca piana-4x10-8-6-4 rec 90'
    Croci 4X6 rec 90'
    Croci panca inclinata 4x10-8-8-10
    Bicipiti Bilancere 4X6 rec 90'
    Panca Scott 4X8 rec 90'
    Crunch 4xMax rec 60'
    crunch inverso 4xMax rec 60'

    MERCOLEDI

    Rematore Bilancere 4x10-8-6-4
    trazioni alla sbarra 4X6 senza carico rec 120'
    pulley basso 4x8 rec 90'
    Lento avanti 5x5 rec 120'
    alzate laterali 4x6 rec 90'
    alzate arnold 4x10 rec 90'
    Iperestensioni 4x8 rec 90'

    VENERDI

    Squat- 4x10-8-6-6
    Pressa orizzonatale 4X6 rec 90'
    Leg Curl 4X8 70% rec 90'
    French press manubri 4X6 rec 90'
    tricipiti ai cavi 4x8 rec 90'
    Calf seduto 4x8 rec 90'

    Vorrei mettere su un po di forza iniziale, tipo fare uno o due mesocicli dedicati alla forza, per poi passare alla massa, e verso marzo o aprile passare alla fase difinizione...

    Che ne dite? Può andare bene cosìsia l'alimentazione che l'allenamento?

    Accetto consigli...grazie a tutti

  2. #2
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    113

    Predefinito

    Io farei questi accoppiamento:

    Petto-Dorso-Bicipiti
    Gambe-polpacci-addome
    Spalle-Tricipiti


    Oppure

    Petto-Dorso
    Gambe-polpacci-addome
    Spalle-Braccia

  3. #3
    Data Registrazione
    Jul 2009
    Località
    173cmx78kg
    Messaggi
    2,381

    Predefinito

    Nell'alimentazione manca l'olio; nel postwo leva le noci e prendi carbo+pro a veloce assorbimento.
    Per la forza il piramidale classco è proprio sbagliato. Poi fare le croci con 6 reps non mi sembra il massimo. Anche gli esercizi di isolamento sono troppi. Poi i tricipiti il giorno di gambe sono proprio attaccati lì senza molto senso.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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