Come si potrebbe fare un programma incentrato sul potenziamento dei tendini e dei legamenti prima di un ciclo di forza? Esistono degli esercizi specifici?
Come si potrebbe fare un programma incentrato sul potenziamento dei tendini e dei legamenti prima di un ciclo di forza? Esistono degli esercizi specifici?
squat
a quanto ne so l'esercizio fisico in generale irrobustisce tendini e legamenti, lo squat più di altri è l'esercizio che risponde a questo scopo (non ce niente che non faccia eh eh)
ciao
in genere l'allenamento preparatorio + quello di volume allenano sufficientemente i tendini per il ciclo di forza (se per ciclo di forza intendi un mesociclo in cui lavori ad alte %)
quello che in genere bisogna evitare è di modificare in modo repentino i carichi utilizzati, spesso associando l'alto volume all'alta intensità (non che non si possa fare, ma bisogna essere preparati per farlo).
se stai programmando un periodo ad alte % ti consiglio di impostare una progressione (eventualmente con una fase di progressione in volume a cui segue una progressione in intensità.. un pò come nel ciclo russo) su una seduta mantenendo degli esercizi tecnici non ad alta intensità nelle sedute al di fuori di quella in cui progredisci (+ o meno è ciò che fa anche korte nel suo 3x3)
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