Programmazione allenamento.

[Paolo Napoli]

Salve ragazzi, vorrei schiarirmi definitamente le idee, chiedendo pareri sulla mia possibile pianificazione annuale dell'allenamento.

Settembre ( dopo 2-3 settimane di stop)
Ricondizionamento + Forza massimale
Ottobre
Forza massimale
Novembre
Forza ipertrofica volume
Dicembre
Forza ipertrofica volume
Gennaio
2 settimane forza ipertrofica volume +2 settimane Forza ipertrofica intensità
Febbraio
Forza ipertrofica intensità
Marzo
Forza ipertrofica intensità
Aprile
Forza massimale
Maggio
Forza definizione
Giugno
Forza definizione
Luglio
Forza definizione e pump

Cosa ne dite, potrebbe andare bene? Altrimenti cosa potrei cambiare?

[°°sOmOja°°]

secondo me è eccessivo programmare un anno intero a meno che tu non sia un atleta agonista con delle competizioni in programma.
anche perchè hai frazionato molto i periodi.. forse in modo troppo dettagliato

ad ogni modo neanche l'ordine delle fasi mi sembra ottimale, non ha molto senso fare un ciclo di forza massimale dopo un periodo di ricondizionamento
la forza massimale richiede una certa condizione fisica di base che devi prima guadagnare con un lavoro di volume\tecnica (quindi diciamo "forza ipertrofica")
le altre fasi d'allenamento vanno sicuramente aggiustate in base ai risultati ottenuti

settembre - dicembre: ricondizionamento + volume\tecnica
gennaio - febbraio: forza intensità (anche se bisognerebbe capire cosa intendi con questi termini altrimenti non ha senso)
marzo - maggio: forza massimale
giugno - luglio: volume (possibilmente con carichi maggiorati rispetto a settembre) oppure intensità e definizione (se il volume non è esagerato è fattibile)

[Paolo Napoli]

In realtà, come tu sai, sto facendo in questo mese un ibrido forza massimale/forza ipertrofica.

Dopo 8 settimane di ibrido volevo iniziare con l'ipertrofia. Alternado mesi ad alto volume con mesi a medio basso volume ed altà intensità.

Ad aprile volevo staccare l'ipertrofia pura e rifare un mese di ibrido forza/massa.

Da maggio in poi definizione, con l'obiettivo di mantenere i carichi quanto meno invariati possibili.


Nel complesso, so di non essere un professionista e la pianificazione è molto soggettiva. Ma volevo avere un inquadratura più chiara sulla pianificazione, cercando di analizzare al meglio le sinergie tra le varie fasi dell'allenamento(forza,massa,definizione).

[Paolo Napoli]

settembre - dicembre: ricondizionamento + volume\tecnica
gennaio - febbraio: forza intensità (anche se bisognerebbe capire cosa intendi con questi termini altrimenti non ha senso)
marzo - maggio: forza massimale
giugno - luglio: volume (possibilmente con carichi maggiorati rispetto a settembre) oppure intensità e definizione (se il volume non è esagerato è fattibile)

Vabè, adesso che leggo meglio sono le cose che ho detto io in modo diverso.