Salve a tutti.
20 anni, 184cm , 73kg
obiettivo : FORZA
Vorrei riuscire ad incastrare in maniera efficace i seguenti esercizi in 2 giorni: split AB.
Squat,Panca,Stacco,Trazioni,Rematore,Dip,Military, Affondi.
Premetto che io non sono in grado di eseguire lo squat e lo stacco nella stessa sessione (ci ho provato molte volte) poichè, se le eseguo tutte e 2 poi devo andare a farmi la doccia.
Voglio immettere tutti questi esercizi nella mia scheda, solo che non riesco ad incastrarli nella giusta maniera.. Gli esercizi a corpo libero come Dip e Trazioni avevo pensato di inserirli come "richiamo" per la multifrequenza.. Altro problema grave è che se spingo molto con i stacchi, o con lo squat, la panca ne risente tantissimo... quindi sono rovinato... il mio obiettivo è arrivare almeno a 1,1 BW di panca, 1,3 BW di squat, e 1,5 BW di stacco in primis. Poi vorrei eseguire almeno 20 trazioni di fila... il Problema è che non so come poter modulare il tutto... qualcuno ha qualche idea da abbozzare? Non preoccupatevi delle ripetizioni della percentuale di peso e del recupero. Pensate che ad ogni sessione nelle 3 grandi alzate il peso "deve" salire almeno di 0,5kg quindi devo spingere al 100%... probabilmente chiedo troppo... spero che cmq qualcuno sappia darmi qualche consiglio... in caso contrario...farò una split ABC e via GRAZIE ANTICIPATAMENTE
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