ciao a tutti vorrei un consiglio sul come allenarmi visto che mi sembra di stallare... io ho 17 anni, sono 1.78 e peso 68 kili.. vi posto un secondo la mia scheda con rep, serie, recuperi e peso tanto per farvi vedere come ho lavorato in questi ultimi mesi, utilizzo una 3 schede che faccio lunedì mercoledì e venerdì. mi alleno da novembre scorso ma il problema è che i miei muscoli non vogliono crescere mentre l'aumento nei carichi si... vi spiego io alzo sempre il carico dalla volta precedente ma i muscoli non crescono come dovrebbero.... ecco la scheda ditemi come va e se necessario cambiarla
giorno 1
petto tric
panca piana 5x5 (73kili) rec 2 min
panca declinata(alterno ogni settimana) 4x8 (63,5) rec 2 min
croci su piana 3x10+ 2 solo negative (13kg man) rec 1 min
french press 4x8+2solo negative (29kili) rec 1,30 min
estensioni dietro la testa con man con un braccio in piedi 4x8+2 solo negative (12 kili a man) rec 1,30 min
giorno 2 schiena bicipiti
traz prone 4x8 rec 2 min
rematore a 90 presa inversa (45kili) rec 2 min
stacchi 4x10 (50kili) rec 1 min
curl in piedi con ez 4x6+2 solo negative (40kili) rec 2 min
curl in piedi con man 4x8+2 solo negative(13 kili a man) rec 1;30 min
giorno 3 gambe spalle trap
squat 5x5 (90kg) rec 2 min
military press 5x5 (42 kili) rec 2 min
alzate frontali 4x8 (21 kili) e in ss alzate laterali 4x10 (9 kili a manubrio)
tirate al mento 4x8 (44 kili)
ditemi se potete fare qualcosa x evitare di continuare ad alzare pesi ma non vedere molti results.. poi posterò foto mie
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