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Discussione: dieta + pesi + kick boxing = ???

  1. #1
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    Predefinito dieta + pesi + kick boxing = ???

    Salve sono zeno79 sono alto 1.73 cm ho iniziato che pesavo 96.5kg ora peso 91kg ho il giro vita circa 112/113 cm e polso >=20 cm sto seguendo una dieta* e in più ho ripreso ad allenarmi in questo modo
    24/8 - 30/8 : lun mar ven 40 min corsa - mangiando di meno
    31/8 - 06/9 : lun mar ven 40 min corsa - seguendo la dieta
    07/9 - 13/9 : lun mar ven palestra (circuito 1*) mar giov 40 min corsa
    14/9 - 20/9 : lun mar ven palestra ABA(Aerobyc 1° livello*) mar giov lezione di kick boxing
    21/9 - 27/9 : lun mar ven palestra BAB (Aerobyc 1° livello*) mar giov lezione di kick boxing

    dieta


    circuito 1
    5 min riscaldamento
    inizio
    20 rip shoulder press
    20 rip lat machine
    20 rip chest press
    20 rip squat
    10 min corsa 6km
    fatto per 2 volte
    fine
    3 * 15/20 cruch
    3 * 15/20 cruch inversi
    Aerobyc 1° livello
    schema A

    * 5-10 minuti cyclette o corsa lenta o step
    addominali alti e bassi 120 + lombari iperextension 3x20

    * gambe
    leg press 3x24
    leg curl 3x24
    leg extension 3x24

    * dorsali
    lat machine 3x24
    vertical row presa interna 2x24
    lat machine avanti 2x24

    *biciti
    curl con 2 manubri in piedi 3x16
    curl con 2 manubri seduto a 60° 2x16

    schema B

    * 5-10 minuti cyclette o corsa lenta o step
    addominali alti e bassi 120 + lombari iperextension 3x20

    * pettorali
    press con 2 manubri su panca inclinata 30° 3x24
    panca convergente 2x24
    croci su panca orizzontale 2x24

    * spalle
    alzate laterali a 90° 3x20
    shoulder press 2x20
    altaze laterali seduto 2x20

    * tricipiti
    spinte in basso 3x16
    french press con 2 manubri su panca orizz 2x16
    Vorrei un consiglio la scheda attuale mi è stata fatta dall'istruttore la dovrei seguire per 4 settimane.
    Il mio obiettivo è quello di organizzare un programma di allenamento con i pesi finalizzato alla forza intesa con forza massimale e forza esplosiva, senza però andare troppo a discapito dei movimenti.

    Sono alla disperata ricerca di consigli e su eventuali programmi da seguire

  2. #2
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    Purtroppo ci sono ancora degli istruttori che pensano che tante reps e poco peso favoriscano la definizione

  3. #3
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    Dall'alto della mia ignoranza ho fatto una ricerca su internet e tra i miliardi di risultati su il numero di ripetizioni ho trovato questa tabellla


  4. #4
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    su internet girano troppe sciocchezze...

    sfoglia le pagine del forum

  5. #5
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    Si ma cosa devo cercare???
    Io vorrei consigli su quale tipo di programma seguire,cioè consigli del tipo fatti prima un periodo di forza massimale e poi di forza resistiva oppure lavora con n serie, x ripetizioni e t recupero
    Ultima modifica di zeno79; 22-09-2009 alle 01:49 PM

  6. #6
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    Io in definizione farei un allenamento per l'ipertrofia: cioò che fa accrescere massa magra la mantiene

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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