Salve sono zeno79 sono alto 1.73 cm ho iniziato che pesavo 96.5kg ora peso 91kg ho il giro vita circa 112/113 cm e polso >=20 cm sto seguendo una dieta* e in più ho ripreso ad allenarmi in questo modo
24/8 - 30/8 : lun mar ven 40 min corsa - mangiando di meno
31/8 - 06/9 : lun mar ven 40 min corsa - seguendo la dieta
07/9 - 13/9 : lun mar ven palestra (circuito 1*) mar giov 40 min corsa
14/9 - 20/9 : lun mar ven palestra ABA(Aerobyc 1° livello*) mar giov lezione di kick boxing
21/9 - 27/9 : lun mar ven palestra BAB (Aerobyc 1° livello*) mar giov lezione di kick boxing
dieta
circuito 1
Aerobyc 1° livello5 min riscaldamento
inizio
20 rip shoulder press
20 rip lat machine
20 rip chest press
20 rip squat
10 min corsa 6km
fatto per 2 volte
fine
3 * 15/20 cruch
3 * 15/20 cruch inversi
Vorrei un consiglio la scheda attuale mi è stata fatta dall'istruttore la dovrei seguire per 4 settimane.schema A
* 5-10 minuti cyclette o corsa lenta o step
addominali alti e bassi 120 + lombari iperextension 3x20
* gambe
leg press 3x24
leg curl 3x24
leg extension 3x24
* dorsali
lat machine 3x24
vertical row presa interna 2x24
lat machine avanti 2x24
*biciti
curl con 2 manubri in piedi 3x16
curl con 2 manubri seduto a 60° 2x16
schema B
* 5-10 minuti cyclette o corsa lenta o step
addominali alti e bassi 120 + lombari iperextension 3x20
* pettorali
press con 2 manubri su panca inclinata 30° 3x24
panca convergente 2x24
croci su panca orizzontale 2x24
* spalle
alzate laterali a 90° 3x20
shoulder press 2x20
altaze laterali seduto 2x20
* tricipiti
spinte in basso 3x16
french press con 2 manubri su panca orizz 2x16
Il mio obiettivo è quello di organizzare un programma di allenamento con i pesi finalizzato alla forza intesa con forza massimale e forza esplosiva, senza però andare troppo a discapito dei movimenti.
Sono alla disperata ricerca di consigli e su eventuali programmi da seguire
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