la regola di allenare un gruppo muscolare una sola volta a settimana..

**vittek** · 20-09-2009, 03:19 PM

vale solo x i body builders avanzati o x tutti coloro che seguono un programma di massa muscolare?

**marcoevfurn** · 20-09-2009, 03:22 PM

Per nessuno dei due casi...

**CavaliereOscuro** · 20-09-2009, 03:34 PM

credo sia una sorta di "arrotondamento". in effetti non penso ci sia un muscolo da allenare ogni 7 dì (poi "obbligatoriamente"? magari anche 2 volte a settimana...). dai 2 ai 5, magari 6 giorni di riposo, quindi si generalizza, per comodità... o sbaglio?^^

**marcoevfurn** · 20-09-2009, 03:50 PM

Per gruppo si intendono più muscoli, ad esempio dorso, gambe...
Però:
1- non è detto chi sia il metodo migliore
2- è veramente realizzabile? O si fanno tutti esercizi di isolamento (utilità dubbia ) oppure si incappa sempre in multiarticolari che vanno a colpire più gruppi.

**Ezekius** · 20-09-2009, 03:53 PM

Secondo me se si allena direttamente un gruppo una volta alla settimana, può bastare dato che molto probabilmente entrerà in gioco in un'altra seduta.
Ad esempio allenare i bicipiti una volta alla settimana potrebbe essere insufficiente, ma se alleniamo il dorso in un altra seduta i bic saranno ugualmente coinvolti.
@vittek: Se vuoi allenare a tutti i costi il petto due volte, fai sta benedetta fullbody come ti è stato consigliato.

**vittek** · 20-09-2009, 04:02 PM

Secondo me se si allena direttamente un gruppo una volta alla settimana, può bastare dato che molto probabilmente entrerà in gioco in un'altra seduta.
Ad esempio allenare i bicipiti una volta alla settimana potrebbe essere insufficiente, ma se alleniamo il dorso in un altra seduta i bic saranno ugualmente coinvolti.

hai ragione a dire...ke è necessario allenare 1 sola volta a settimana...xk cn altri esercizi lo stesso msucolo rientra in gioco...diverso x il petto...cmq vedrò la full body intanto aspetto risposte ulteriori su qst domanda

**marcoevfurn** · 20-09-2009, 04:46 PM

Io penso che non sia ne sufficiente ne necessario allenarsi solo in questo modo.
E' una metodologia che può funzionare ma non se si utilizza sempre e solo quella. Non è una regola incisa a fuoco nelle tavole dei comandamenti del BB.
Ad esempio se si ha bisogno di aumentare i carichi allora spesso funziona di più una multifrequenza.
Anche nel BB l'aumento dei carichi, almeno agli inizi ha una certa importanza. Sfido chiunque a crescere con 30kg di panca...