sono un nuovo utente mi presento...sn alto 1,87 e peso 87 kg..da 5 mesi faccio palestra e il mio obiettivo è mettere massa muscolare..questa è la mia scheda attuale..ma vorrei vostri consigli ed eventualmente correzioni..grazie
lunedi petto-tricipiti
distensioni s panca pianca 3x10
distensioni panca inclinata 3x10
pectoral back machine 3x10
chest press 3x10
croci con manubri panca piana 3 x10
french press cn bilanciere 3 x10
tricipiti con corda 3 x10
french press manubrio dietro testa 3x10
addominali panca inclinata 3 x 15
addominali pana piana 4x20
tapysaroulant 30 minuti velocità 5 pendenza 6
mercoledi bicipiti-dorsali
curl cn bilanciere panca scott 3x10
alternate in piedi con manubri 3x10
alternate seduto con manubri 3 x10
rematoer panca pianca 3x10
lat machine al petto 3 x10
upper back 3 x10
trazioni alla sbarra 3x10
addominali laterali 3x15
addominali su panca piana 4x20
tapysroulant 30 minuti velocità 6 , pendenza 5
venerdì spalle-gambe
alzate laterali 3x10
spinte con manubri panca 90 rgadi 3 x10
lento avanti con bilanciere 3 x10
aperture laterali con cavo 3 x10
leg extension 3 x10
leg press 4x10
lower back 3 x15 (lombari)
addominali su panca piana 4 x20
tapysroulant 30 minuti velocità 6.5
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