Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: consiglio scheda massa muscolare

  1. #1
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    Predefinito consiglio scheda massa muscolare

    sono un nuovo utente mi presento...sn alto 1,87 e peso 87 kg..da 5 mesi faccio palestra e il mio obiettivo è mettere massa muscolare..questa è la mia scheda attuale..ma vorrei vostri consigli ed eventualmente correzioni..grazie

    lunedi petto-tricipiti
    distensioni s panca pianca 3x10
    distensioni panca inclinata 3x10
    pectoral back machine 3x10
    chest press 3x10
    croci con manubri panca piana 3 x10
    french press cn bilanciere 3 x10
    tricipiti con corda 3 x10
    french press manubrio dietro testa 3x10
    addominali panca inclinata 3 x 15
    addominali pana piana 4x20
    tapysaroulant 30 minuti velocità 5 pendenza 6

    mercoledi bicipiti-dorsali
    curl cn bilanciere panca scott 3x10
    alternate in piedi con manubri 3x10
    alternate seduto con manubri 3 x10
    rematoer panca pianca 3x10
    lat machine al petto 3 x10
    upper back 3 x10
    trazioni alla sbarra 3x10
    addominali laterali 3x15
    addominali su panca piana 4x20
    tapysroulant 30 minuti velocità 6 , pendenza 5

    venerdì spalle-gambe
    alzate laterali 3x10
    spinte con manubri panca 90 rgadi 3 x10
    lento avanti con bilanciere 3 x10
    aperture laterali con cavo 3 x10
    leg extension 3 x10
    leg press 4x10
    lower back 3 x15 (lombari)
    addominali su panca piana 4 x20
    tapysroulant 30 minuti velocità 6.5

  2. #2
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    Bicipiti prima dei dorsali e spalle prima delle gambe non mi sembrano genialate.
    Poi dopo 5 mesi ci potrebbero stare squat e stacchi.

  3. #3
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    Predefinito allora...

    Ezekius Bicipiti prima dei dorsali e spalle prima delle gambe non mi sembrano genialate.
    Poi dopo 5 mesi ci potrebbero stare squat e stacchi.


    l'ho scritto kosì..ma in realtà eseguo prima i muscoli grandi poi quelli piccoli...ok allora aggiungerò squot e stacchi x le gambe...ma le ripetizioni vanno bene...o meglio i massimali? io punto ad allenare ogni gruppo muscolare una volta a settimana portandolo a sfinimento...è sbagliato?

  4. #4
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    Se devo essere sincero non ho ben capito le tue domande.
    Poi sulla scheda mancano tempi di recupero. Mi sembra anche che ci siano tanti esercizietti un pò inutili mentre le gambe sono fatte un pò superficialmente (ad esempio femorali e polpacci non sono allenati direttamente)

  5. #5
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    Predefinito i tempi di recupero sono di 90 secondi massimo 2 minuti

    cmq volevo sapere se i pettorali possono essere allenati due volte a settimana in massa...x le gambe aggiungo squot..

  6. #6
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    Predefinito

    squat.

    per il resto ti hanno gia risposto nella ltra discussione: non ha senso fare una split del genere in cui alleni il petto 2 volte a settimana.

    quello che ti consiglio è di cambiare completamente approccio e passare ad una full body basata su i fondamentali che all'inizio ti dara un buon incremento di massa ma soprattuto di forza oltre che consentirti di apprendere bene la tecnica di esecusione dei fondamentali.

  7. #7
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    Predefinito ok grazie davvero dei consigli..!!

    =)

  8. #8
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    Predefinito

    Innanzitutto ciao e benvenuto!

    Come hanno scritto in precedenza gli altri, gli abbinamenti tra i gruppi muscolari non mi sembrano proprio azzeccatissimi, quindi prova a parlare con il tuo istruttore e rivedete la scheda, o se ti senti sicuro, fallo tu stesso.

    Secondo me la sezione "petto" sta meglio con i bicipiti o al limite spalle; e di conseguenza dorsali con tricipiti, e gambe il 3° giorno.

    Ciao!

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