Quando il gioco si fa duro... i duri cominciano a giocare!

[filippoxxx]

Ciao a tutti ragazzi,

sono stato da un nutrizionista e preparatore atletico e per ridurre la mia BF dal 20% mi ha dato la seguente dieta e il seguente allenamento per un mese.

Commenti??

Lui mi ha detto: Grossi sacrifici=Grossi risultati, e ho proprio voglia di impegnarmi e ottenere dei bei risultati



Dieta

COLAZIONE:
200g Albumi
4 Fette biscottate o 2 fette Pan Bauletto
40g Marmellata 100% frutta
200ml Spremuta d’arancia o succo 100%

SPUNTINO:
2 Fette Pan Bauletto (o una mela media)
100g albumi (o 20g Whey)

PRANZO:
150g Petti pollo lessi o alla piastra
1 Busta Lattuga
2 Pomodori (3 etti circa)
1 Carota (1 etto)
10g EVO
1 Cucchiaio aceto

SPUNTINO:
2 Fette Pan Bauletto
80g Bresaola (o 160g fesa tacchino AIA)

CENA:
200g Vitello magro
100g Riso pesato a crudo
250g Lattuga (eventualmente)
10g EVO
1 Cucchiaio aceto

PRE-BED:
80g Grana/Parmigiano
oppure
40g Caseine + 20g Crema d’arachidi

SOSTITUZIONI:
Pesce almeno 1-2 volte a settimana
150g Pollo=200g Pesce
200g Manzo=250g Pesce

200g Albumi = 70g Bresaola = 1 Scatoletta tonno naturale 140g = 140g Fesa tacchino AIA

Max 1 lattina die di bevanda zero o 2 bicchieri da tavola.
Almeno 2,5 lt di acqua al giorno.

Nei giorni di riposo o cardio togli il riso la sera e fai un’insalatona mista abbondante, poi aggiungi 10 mandorle o 2 noci a piacere come break.

[menphisdaemon]

Bisognerebbe vedere i tuoi scopi cmq in linea di massima mi piace. In una dieta iperproteica mi terrei anche sui 3 litri di acqua die, tanto male non fa.

La frutta secca è ottima sia nel pre bed che come spuntino per spezzare la fame a bisogno...occhio a non prenderla subito prima dei WO perchè può dare manifestazioni allergiche in soggetti sensibili. La frutta secca infatti tende ad essere istamino-liberatrice.


Per il resto mi sembra abbastanza sostenibile...ovviamente ci sono scelte di ripiego, ma non penso tu voglia gareggiare od altro da quello che scrivi. Sicuramente proseguendo farai scelte diverse.

In bocca al lupo!!!

[filippoxxx]

bene bene son contento di esser sulla strada buona!

Ma che quali gareeee gia è un sogno poter tornare ad un 10% di BF!

Speriamo...

Ma tutte le sere carne rossa si puo?

e appena sveglio meglio le caseine o le isolate?

Grazieeeeee

[filippoxxx]

e frutta nn si mangia?

dite che assumo tutte le vitamine necessarie??

Ciao

[Ezekius]

Se la dieta è stata fatta da un nutrizionista, stai pure tranquillo per la tua salute
Ti assicuro che per le vitamine e il colesterolo starai meglio con questo piano che mangiando merendine e patatine.

[menphisdaemon]

bene bene son contento di esser sulla strada buona!

Ma che quali gareeee gia è un sogno poter tornare ad un 10% di BF!

Speriamo...

Ma tutte le sere carne rossa si puo?

e appena sveglio meglio le caseine o le isolate?

Grazieeeeee

Beh..10% è una BF molto bassa..non è così semplice arrivarci.
Carne rossa/pesce/carne bianca..uno può variare imho..basta garantirsi l'introito proteico che ci si è prefissati.

Appena sveglio io prefersico sicuramente delle isolate.

e frutta nn si mangia?

dite che assumo tutte le vitamine necessarie??

Ciao

Ma quanto ti preoccupi??!
Frutta c'è stando a quello che hai scritto: 200 ml di spremuta la mattina e poi la mela al posto delle due fette di pane volendo (e sarebbe sicuramente + salutare). 1-2 porzioni di frutta al giorno (incluso il succo) imho ci stanno se non si gareggia, ma non di più anche per problemi di malassorbimento e gonfiore.

per il multi vitaminico puoi sempre prenderlo, magari assieme a degli omega 3